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|肩部訓練的4大“禁忌”，一文告訴你，助你練出“虎頭肩”

|肩部訓練的4大“禁忌”，一文告訴你，助你練出“虎頭肩”

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俗話都說：新手練胸 ， 老手練背 ， 高手練腿 ， 大神練肩 。 肩部肌肉作為上半身的樞紐 ， 在上肢訓練中經常會被帶到 ， 但想要練出好看的肩部肌肉 ， 確實非常困難的 。 肩部肌群比較小 ， 但一個飽滿的“虎頭肩” ， 不僅能讓穿衣搭配更加好看 ， 還能夠展現男性倒三角的魅力 。

肩部訓練的4大“禁忌” ， 一文告訴你 ， 助你練出“虎頭肩”
一 ， 練胸之后不要練肩 。
很多的新手小伙伴在安排訓練的時候 ， 都會今天練胸 ， 明天練肩 。 其是這樣的安排是非常不科學的 ， 在練胸的過程中 ， 肱三頭肌以及三角肌前束都會被募集到 ， 在練完胸第二天會出現酸痛感 ， 不適合再次訓練 ， 因此不要在練胸和練背之后訓練肩部 。
二 ， 背部不要代償 。
肩部訓練需要的力量并不像想象中的那么大 ， 肩部肌群本身就較小 ， 若使用較大的重量也會使動作形態發生改變 ， 從而背部、手臂以及胸部肌肉進行代償 ， 腰椎和胸椎超伸之后 ， 會對脊柱造成非常大的傷害 。

三 ， 新手不要做頸后推舉 。
【|肩部訓練的4大“禁忌”，一文告訴你，助你練出“虎頭肩”】杠鈴推舉是肩部訓練最經典的一個動作 ， 但不少的新手觀看大神的訓練視頻采用頸后推舉 ， 覺得發力感滿滿 。 其實頸后推舉做到最低處 ， 從解剖學的角度來講 ， 對于肌肉的發展是非常不利的 ， 而且重量過大 ， 還會造成肌肉撕裂的可能性 。
新手千萬不要盲目地模仿健身大神的訓練動作 。

四 ， 肩袖肌群不要忽略 。
很多小伙伴在練肩的時候就會單純地訓練肩部 ， 跳過肩袖肌群 。 雖然肩袖肌群的比例非常少 ， 但也是為飽滿的背部增添色彩 。 若直接跳過 ， 肩部肌肉過于龐大 ， 會使兩個肌群比例失調 ， 從而肩袖更加容易損傷 ， 還會增加圓肩、駝背的風險 。
在文章的最后 ， 小編給大家分享幾個肩部訓練的動作 ， 可供大家參考 。



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