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睡眠|讓生活更幸福的7個秘訣

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睡眠|讓生活更幸福的7個秘訣

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睡眠|讓生活更幸福的7個秘訣

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為你的健康和幸福保持精力的建議 。
你大多數早上醒來都感覺遲鈍嗎？含咖啡因的飲料是否已成為幫助您度過一天的必需品？
如果這聽起來很熟悉 ， 那么是時候放棄你所依賴的快速修復 ， 并制定能源管理計劃了 。 開始可能看起來令人生畏 ， 但一旦你回顧了更快樂、更健康和更有成效的生活方式的好處 ， 你很快就會充滿活力地繼續前進 。 什么是能源管理？
把你的精力想象成一種有限的資源 ， 就像賬戶里的錢一樣 。 你以一定的金額開始新的一天 。 金額因人而異 ， 具體取決于年齡、睡眠、壓力水平、醫療條件和生活方式等因素 。
活動和互動從你的帳戶中提取能量或將能量存入你的帳戶 。 雖然你可能無法始終控制消耗能量的活動 ， 但你可以采取措施將更多能量存入你的帳戶 。
遵循以下七個技巧來增加你的能量 ， 過上更快樂、更健康、更有成效的生活：
1、吃有營養的食物 。均衡、健康的飲食是幸福的核心 。 但通常將健康飲食主要視為減肥的工具 。 根據 2020 年美國人膳食指南 ， 均衡飲食需要富含水果和蔬菜、瘦肉蛋白、低脂乳制品和全谷物 ， 以獲得最佳能量 。 你吃的食物來自所有食物組的各種食物 ， 以獲取一系列營養物質 ， 從而全天提供能量 。 選擇新鮮或冷凍的水果和蔬菜 ， 尤其是營養豐富的深色綠葉蔬菜和西蘭花 ， 以及橙色蔬菜 ， 如胡蘿卜和紅薯 。 您可以從多種魚類和豆類中進行選擇 ， 以獲得健康的蛋白質選擇 。 目標是每天吃90克全麥谷物、面包、米飯或意大利面 。

2、 每晚睡七到八個小時優先考慮睡眠是您為成功、充滿活力的一天做好準備的最佳方法之一 。 睡眠不足會使嚴重的健康狀況長期存在 ， 并對你的情緒、動力和能量水平產生負面影響 。 獲得優質睡眠是許多人需要改善的健康習慣 。 大多數成年人每晚至少需要七到八個小時的閉眼時間 ， 那么是什么阻止了他們呢？
如果你在睡眠中掙扎 ， 請觀察您的睡眠模式 。 記下您每晚的睡眠時間、影響您睡眠或睡眠不足的因素、您感覺如何休息以及您白天有多少精力 。 然后嘗試改善睡眠的睡眠策略 ， 例如營造輕松寧靜的環境、盡量減少光線和噪音、建立就寢時間、管理壓力和關閉電子設備 。
無論你決定從什么開始 ， 都要保持一致 。 使用相同的睡眠程序和睡眠策略將有助于開發您的身體內部鬧鐘 ， 并可以改善睡眠質量 。 隨著睡眠質量的提高 ， 人們會體驗到更好的健康、更好的情緒健康、更低的疾病風險和更高的生產力 。
【睡眠|讓生活更幸福的7個秘訣】
3、多結交志同道合的朋友最大限度地利用與喜歡的人相處的時間 。 與其他散發出積極性并有相似興趣的人聯系會激發和激發你的活力 。
另一方面 ， 與你無關的人或對你有負面看法、經常抱怨或做出錯誤選擇的人只會消耗你的精力 。 對你保留的公司有選擇性 。
當周圍的人不補充你的能量儲備時 ， 設置限制和界限以保護自己并保存您的能量非常重要 。
4、避免新聞過量消費新聞是與世界上正在發生的事情保持聯系的重要方式 。 它可以是教育性的、娛樂性的 ， 甚至是令人振奮的 。
不幸的是 ， 新聞太頻繁地充斥著苦難的故事 。 這些故事可能會扭曲你對世界的看法 ， 讓你專注于你最害怕的事情 ， 而不是認識到你周圍的美好 。