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睡眠|讓生活更幸福的7個秘訣( 二 )

蔬菜睡眠


你不能完全避免這些故事 ， 但盡量減少你的曝光 ， 尤其是在困難時期 。
5、經常鍛煉您是否發現自己在一天中途感到昏昏欲睡？你有沒有被簡單的日常工作弄得煩躁 ， 比如買菜或做家務？衛生與公眾服務部建議成年人每周至少完成 150分鐘的中等強度體育活動 。 與您可能相信的相反 ， 這將增加您的能量帳戶 ， 而不是從中減去 。
鍛煉可以緩解壓力和緊張 ， 增強肌肉和增強耐力 ， 并幫助您的身體在其他身體任務或活動中更有效地工作 。

6、每天做一些有意義的事你對什么感到熱情？你有什么特別的天賦 ， 你想更頻繁地練習或與他人分享嗎？每天做一些你喜歡的事情 ， 即使是做一頓健康的飯菜或聽你最喜歡的歌曲這樣簡單的行為 。 把精力放在對你最重要的事情上 ， 會幫助你利用和儲備你的能量 ， 從而激發出你最好的一面 。

7、為他人考慮好的想法保持富有同情心的心態是另一種節約能源的方法 。 練習這種思維方式的一個例子叫做善意注意 。 例如 ， 試著與陌生人進行眼神交流并微笑 ， 同時想著“祝你好運” 。 相反 ， 這種積極的行為可以讓你不去評判那個人 。 評判他人會使我們對自己做出評判 ， 而這種消極的內部對話可能會讓人筋疲力盡 。
朝著這項重要的自我保健投資邁出的每一步 ， 您都會感覺更好 。 以下是一些簡單的活動 ， 可以幫助您更加注意照顧自己：
監測你的能量：在一天中的不同時間點測量你的能量“溫度” ， 給它分配一個從 1 到 10 的數字 ， 其中 10 是最高能量水平 。 注意你一天中的細節 ， 這樣你就可以確定對你影響最大的人或事件 。
進行漸進式改變：一旦您意識到一些破壞您精力的人或事件 ， 請考慮您的下一步 。 與其一次性解決所有問題 ， 不如選擇一個對你來說很重要的領域 ， 并對你設定的目標保持現實 。 例如 ， 如果您家中的雜亂無章是日常壓力的一大來源 ， 請每周挑選一個櫥柜、壁櫥或抽屜進行清理 ， 而不是一次性完成所有工作 。 然后當你準備好時 ， 繼續你的下一個目標 。
計劃和優先考慮：記下一天中你的能量水平往往最高的時間 。 當您感到新鮮和富有成效時 ， 通過優先處理重要任務來決定如何利用這些時刻 。