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今天|月亮不睡你不睡，失眠困擾很受罪

今天 ， 我們來談談“失眠”這件小事
今天|月亮不睡你不睡，失眠困擾很受罪
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失眠通常是指患者對睡眠時間和（或）質量不滿足并影響日間社會功能的一種主觀體驗 。 失眠表現為入睡困難（入睡時間超過30分鐘）、睡眠維持障礙（整夜覺醒次數≥2次）、早醒、睡眠質量下降和總睡眠時間減少（通常少于6小時）同時伴有日間功能障礙 。
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失眠的癥狀
1.存在以下癥狀之一：入睡困難、易醒、早醒、睡眠質量差或白天覺得疲乏 。
2.在有條件睡眠且環境適合睡眠的情況下仍出現上述癥狀 。
3.患者至少有一種與睡眠相關的日間功能損害：疲勞或全身不適；注意力、注意力維持能力或記憶力減退；學習、工作和（或）社交能力下降；情緒波動或易激惹；日間犯困；興趣、精力減退；工作或駕駛過程中錯誤傾向增加；緊張、頭痛、頭暈或與睡眠缺少有關的其他軀體癥狀；對睡眠過度關注 。
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失眠與身體免疫調節、癌癥、高血壓等疾病都存在聯系 。 失眠和這些疾病通常是互為因果 ， 往往形成惡性循環 。
01睡眠不足免疫力會下降
睡眠不足會使個體的免疫力下降 ， 從而導致抵御外界病毒的能力顯著降低 。 加州大學舊金山分校的睡眠研究人員發現 ， 與每晚睡眠超過7小時的人相比 ， 每晚睡眠不足6小時者患感冒的風險增加4.2倍 。 此項研究提示 ， 睡眠參與了機體免疫系統的鞏固 ， 并且通過睡眠可以加快覺醒時免疫信息的編碼和處理 ， 幫助機體更好地抵御外界有害的病原微生物 。
02睡眠受干擾腫瘤會增大
芝加哥大學的研究者發現 ， 對移植癌細胞的小鼠干擾睡眠后 ， 小鼠體內腫瘤的體積相比對照組明顯增大 ， 侵襲力也更強 。
03睡眠不好會致血壓升高
【今天|月亮不睡你不睡，失眠困擾很受罪】臨床研究發現 ， 失眠可引起高血壓患者血壓的波動 ， 其晝間血壓的狀況與夜間睡眠情況有密切的關系 ， 兩者相互影響 。 不少高血壓患者常由于夜間睡眠不好而致血壓升高 ， 藥物治療也不能使血壓降至理想水平 ， 久之常導致高血壓相關疾病的發生 ， 器官結構適應性改變 ， 迫使心血管系統在一個較高的血壓水平上工作 ， 最終引起嚴重后果 。
04很多疾病會導致失眠
反過來 ， 很多疾病都會表現出睡眠障礙 ， 比如甲亢會引起甲狀腺激素增多 ， 刺激交感神經興奮 ， 從而出現入睡困難、易醒、早醒、多夢等睡眠問題 。
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失眠怎么辦？學會這招讓你睡個好覺！
森田療法：做到5個多、5不要
5個多：多做事、多運動、多去玩、多點興趣愛好、多與人交流 。
5不要：不要對自己要求太高、不要對身邊人期望太高、不要對外界期望太高、盡量不要與他人比較、不要太過害羞 。
三道安神湯喝出好睡眠
1百合蓮子湯
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做法：將百合、蓮子、紅棗各15g ， 與冰糖一起煮成湯即可 。
功效：具有養心寧神的功效 ， 適合大部分失眠患者 。
2酸棗仁安神湯
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做法：將白術15g ， 五味子12g ， 生龍牡各30g ， 丹參30g ， 合歡皮15g ， 勾藤30g ， 與瘦肉同煮 ， 飲用其湯水即可 。