這3種方法助你科學減肥！總有一款適合你→ 疾病

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民以食為天
但現代人的生活忙忙碌碌
吃得不規律、吃太多、動得少
容易帶來超重、肥胖等健康問題

△圖片來源：網絡

數據顯示
我國超重與肥胖患者總數
已位居全球第一

【這3種方法助你科學減肥！總有一款適合你→】成功減重需要運用多重干預手段和聯合治療方法，以阻止肥胖的發生發展。

治理手段包括：生活方式干預、中西醫治療以及減重代謝手術等。

?生活方式干預

通過生活方式干預減重的總原則是達到能量負平衡，飲食和運動是重要的科學手段。

【飲食方式】
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① 限能量膳食：
在目標能量攝入基礎上每日減少能量攝入500～1000千卡，或比推薦攝入量再減少1/3總能量，其中碳水化合物占每日總能量的55%～60% ，脂肪占每日總能量的25%～30% 。
此種膳食方式能夠減輕肥胖者體重、減少體脂含量，進而減輕機體炎癥反應、降低代謝綜合征組分、改善心血管疾病危險因素，提高睡眠質量并緩解焦慮癥狀。
② 高蛋白膳食：
每日蛋白質攝入量超過每日總能量的20%或1.5g/(kg?d) ，但一般不超過每日總能量的30%或大于2.0g/(kg?d) 。
此種膳食方式能減輕體重，改善一系列心血管疾病的危險因素，同時與常規蛋白質膳食相比，更能顯著減輕體重、縮小腰圍。
③ 間歇性能量限制：
按照一定規律在規定時期內禁食或給予有限能量攝入，比如“5+2輕斷食飲食模式” ，即一周中5天相對正常飲食，其他2天（非連續）則攝取平常的1/4能量。
此種膳食方式可以減輕超重/肥胖者的體重，改善脂代謝指標。
飲食治療還有其他種類方式，我們可以跟營養醫生溝通，選擇適合自己的飲食模式，并短期內更好的堅持。

【運動方式】
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有氧運動＋抗阻運動：
成人一般建議每周進行中等強度有氧運動至少150分鐘，最好每天運動30～90分鐘，每周運動3～7天，總共達到200～300分鐘/周；抗阻運動2～3次/周，隔天進行。
推薦超重/肥胖患者根據自身健康狀況和運動能力，在專業醫師的指導下制定運動計劃，根據個性化原則和循序漸進原則。

?中西醫治療
對于BMI≥28kg/m2且經過3個月的生活方式干預仍不能減重5% ，或BMI≥ 24kg/m2合并高血糖、高血壓、血脂異常、非酒精性脂肪肝、負重關節疼痛、睡眠呼吸暫停綜合征等肥胖相關并發癥之一的患者，在生活方式和行為干預基礎上推薦應用藥物減重治療。

【中醫藥治療有哪些？】
1、肥胖的中醫病因病機
仝師團隊基于文獻闡述及臨床經驗總結，認為膏濁病涵蓋了肥胖、2型糖尿病（肥胖型）、血脂異常、代謝性高血壓、高尿酸血癥、脂肪肝等多種代謝異常疾病。
中醫藥治療通過認識肥胖的病因病機，使治療更為合理和具有針對性。
2、中醫藥治療肥胖手段
臨床中藥處方方面，根據患者癥舌脈及膏濁病的形成特點，辨證論治開出處方，多以健脾平胃、消膏降濁為主，同時結合針灸、推拿、經絡埋線等為輔。
中醫藥手段的聯合運用，有助于取得較為理想的減重療效。