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健步走|把每天的“散步”、“快步走”改成“健步走”，益處多到你想不到

現如今，很多人整天都佩戴運動手環或計步工具，還在網上“曬”走了多少步。這樣真能起到健身效果嗎?步行數量的多少固然反映健身者運動量的大小，但步行速度的快慢(運動強度)才是決定鍛煉效果的關鍵因素。
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根據步行的速率，可分為慢步走(70～90步/分)、中速走(90～120步/分)、快步走(120～140步/分)、極快速走(140步以上/分)。若要起到健身的效果，“健步走”是很好的選擇。健步走是最簡單、有效，以促進身心健康為目的、講究速度、姿勢和時間的中等強度健身運動，其速度在120～140步/分。
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但與一般的快步走不同，健步走是在自然行走的基礎上，挺胸收腹、收腹、抬頭，頸部肌肉放松，隨步行速度的加快，肘關節自然彎曲，以肩關節為軸自然前后擺臂，腳跟先著地，繼而前腳掌著地，以腳趾發力蹬離地面結束一個步幅。要求每走出一步都要用腳趾充分發力蹬離地面。還需注意上下肢協調運動，并配合深而均勻的呼吸。因此，只有將步行速度控制在120～140步/分，每周至少四次的步行才能夠達到健身的效果。如果每天只是“曬”走了多少步，而不達到一定的速度，也不講究姿勢，健身效果其實非常有限。
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一般來說，健步走可增強下肢肌肉力量，延緩骨骼退化并減少患骨質疏松癥的危險；增強心臟功能、血管彈性和消化腺分泌功能；增加肺活量并維持心肺功能，促進新陳代謝。此外，健步走還能消耗脂肪、緩解緊張、降低血壓等。關注我，我是醫學健康壇，每天帶你多了解一點健康知識，教你用醫學保障健康，越過健康道路上的一切障礙！
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