做全身性的有氧：如果本身體能比較差的話，建議先從快走、慢跑開始，做到運動中喘息聲增加 ， 微微出汗的標準就好 。后期體能襲提高后，可以考慮跑步、騎自行車、水中跑步、游泳、健美操等，這個時候強度可以稍稍加大，達到運動中呼吸急促但不會憋氣，明顯出汗，需要間歇補水的程度就好 。
【肚子上面的肉怎么減掉】不要執著于腹肌訓練：做腹肌訓練不一定能瘦肚子 。而且在體脂偏高的情況下直接做腹肌訓練，有可能會因為腹部肌肉變大但是脂肪沒少，導致看上去腰更粗，所以在體脂偏高的情況下，就不要執著于腹肌訓練了 。如果是個擼鐵黨的話 ， 做大重量的復合動作 ， 比如深蹲、臥推、硬拉會更適合你 。

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