【臀部減脂教程】1、體下屈，平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側 。雙腿抬起 ， 大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角 。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起 。腿下放的時候不要碰到地面 。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍 。
2、伏身肘撐，面部朝下 ， 雙手彎曲置于胸前 ， 用肘關節和腳尖撐地 。運用腹部力量將身體撐起，將腿抬起保持10秒至20秒再放下 。可重復動作多次 。
3、仰臥抬腿，仰臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直 。臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘 。再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳 。左右交替連續做15-20次 。