減肥瘦身增肌，做俯臥撐可行嗎？ _健康小知識

俯臥撐相信大家都相當熟悉了，這是一種流行范圍非常廣的一項健身運動。日常生活中很多人都選擇使用俯臥撐來鍛煉身體，本身俯臥撐因為對于場地和器材沒有限制，甚至自己在家隨便找個空曠的地方都能夠完成，深受廣大群眾的喜愛。
我曾經看過這樣一個視頻，兩個外國男子每天進行兩百個俯臥撐鍛煉，分組進行一次完成，然后休息一天之后一天再繼續堅持。就這樣堅持了兩個月，其中一個人體重減輕肌肉量無變化。另外一個人體重增高胸肌增大，可以說做同樣的鍛煉兩個人收獲了完全不同的效果。

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日常生活中很多人都認為俯臥撐作為一種力量訓練，主要是用來增長肌肉的。其實，使用俯臥撐長期堅持能夠獲得什么樣的效果呢?
肌肉力量獲得增長
俯臥撐對于我們的胸肌，背部肌肉，肱二頭肱三頭肌肉都能夠產生一定的鍛煉效果。因此長期堅持俯臥撐，這些部位的肌肉肯定能夠得到一定的鍛煉，搭配合理的飲食就能夠起到一定增肌的效果。
產生減肥效果
很多人感覺只有有氧運動才能夠減肥，但其實是存在一定的誤區。因為我們是否能夠減肥并不是看我們到底使用的是什么運動，而是看我們一天的熱量赤字。只要我們每天消耗的熱量比攝入的熱量更多，就算是躺在床上也能夠瘦身，俯臥撐減肥也是可以的。

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鍛煉心肺功能
在進行俯臥撐的時候我們會感覺到明顯的壓力，呼吸逐漸急促，隨著時間的推移身體的壓力逐漸增大。這樣通常是在進行無氧訓練，能夠很好地產生肌肉鍛煉和心肺功能鍛煉的效果。
作為常規力量訓練的一種，我們很多人眼里增肌和減脂往往不能夠同時進行。畢竟一個在增重，一個在減重怎么看都不能夠同時存在，很多人減肥的時候也出現了掉肌肉的情況，到底是不是這樣呢?
其實，有這樣的想法認知是沒有錯的，一般情況下增肌和減脂是不能夠同時進行的。當我們身體熱量消耗較多的時候，身體才會消耗脂肪來為身體提供能量。而增肌則通常需要我們熱量攝入比消耗更多，這樣多余的能量用來提供肌肉增長。
但有一部分人是能夠做到增肌和簡直同時進行的，也就是說在減肥的時候不僅脂肪下降了，肌肉含量還上升了。其實這類人群主要是胖子和很久不鍛煉的人群，這類人群本身肌肉量較小，新陳代謝慢。他們增肌的速度是要比尋常肌肉男快很多的，并且剛開始鍛煉脂肪消耗也非常快，這相當于是一個“新手大禮包” 。剛開始進行鍛煉肌肉增長速度超過減脂消耗的肌肉的速度，進而達到了兩者同時存在的效果。

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但通常堅持運動半年以上，這樣的效果就很難出現了。因此本身沒有運動基礎的人想要減肥變壯這樣機會是很難得的，一定要好好把握住了。
【減肥瘦身增肌，做俯臥撐可行嗎？】很多人存在一個誤區就是力量訓練一定就是無氧運動，其實不然。當我們的運動量增大身體素質提高的時候，原本無氧運動對身體負擔不大了，心率不再居高不下往往就逐漸變成有氧運動，這時候需要增加運動強度才能夠達到更好的運動效果。