脫發|感到焦慮嗎? 這些簡單的方法可以幫助你冷靜下來斑禿|醫學

焦慮是人們在處理壓力情況時最常見的心理健康問題之一。專家表示，焦慮的心理狀態來自于工作、學校、財務問題、人際關系，甚至是疫情等不可預測的事件帶來的生活壓力。
“焦慮是一種恐懼、恐懼和不安的感覺。人類體內有各種各樣的系統來控制器官的活動。就像心臟調節血液流向身體各個部位一樣。大腦通過神經系統來調節整個身體， ”新德里全印度醫學科學研究所(AIIMS)精神病學系附加教授Rohit Verma博士說。
在人體內，交感神經系統調節焦慮的大部分癥狀。 “當一個人承受壓力時，這個系統會被激活。除了環境的變化，基因和大腦化學變化等因素也會激活這個系統，導致焦慮， ”維爾馬博士分享道。
焦慮的跡象和癥狀
認知癥狀:在這方面，一個人有對失去控制的恐懼，對身體受傷或死亡的恐懼，對“瘋了”的恐懼，對他人負面評價的恐懼，可怕的想法，心理形象，或記憶，對不真實或脫離的感覺，注意力不集中，困惑，分心，注意力狹窄，對威脅的高度警惕，感覺即將到來的厄運和記憶力差。
生理癥狀:心率加快、心悸、氣短、呼吸急促、胸痛或壓力、窒息感、頭暈、出汗、潮熱、寒戰、惡心、胃不適、腹瀉、顫抖、手腳刺痛或麻木、虛弱、不穩、昏厥、肌肉緊張、四肢發冷和口干。
行為癥狀:對威脅線索或情況的回避、逃避、逃跑、追求安全、安慰、不安、焦慮、踱步、呆滯、不動和說話困難的感覺都屬于這種類型的焦慮。
情感癥狀:在這種情況下，一個人可能會緊張、害怕、急躁、神經質、不耐煩和沮喪。
焦慮的人應該知道的辦法
呼吸練習
吸氣4秒，然后保持4秒，然后呼氣4秒。再次保持4秒鐘，重復這個過程，讓大腦平靜下來。
身體掃描
根據維爾馬博士和心理學家Ishita Dhyani和Stuti Karna的說法，每當你感到焦慮時，就做一次全身掃描。從腳到頭，要循序漸進地關注身體的各個部位和感覺。
音樂
聽能讓你平靜下來的音樂也能幫助你降低壓力水平。
情感自由技術
專家建議，在背誦積極的短語的同時，輕拍你的手側面、前額和下巴尖(各輕拍7次) 。例如:“即使我有這個(恐懼或問題) ，我深深地、完全地接受自己。 ”
日志記錄
【脫發|感到焦慮嗎? 這些簡單的方法可以幫助你冷靜下來】把你的想法寫在紙上。它能讓你感到放松。
環保意識
傾聽聲音很重要。你可以識別環境中的一件東西，識別一種氣味，識別你周圍各種物體的觸摸，品嘗一些東西或傾聽你周圍的聲音。
喝水
喝少量的溫水。
冥想
維爾馬博士和心理學家Dhyani和Stuti Karna建議正念訓練，因為它有助于緩解焦慮。
鍛煉
有規律的體育鍛煉或瑜伽在抑制壓力方面有奇效。
你的時間價值
花足夠的時間和你的朋友和家人在一起。
對咖啡因說不
不要吃像咖啡因和蘇打水這樣的食物，特別是如果你每天都焦慮的話。不要喝酒和抽煙。
日常生活
有一個固定的日常安排，這樣你的身體才能正常運轉。
治療
如果沒有其他幫助的話，去找專業人士(心理學家和精神病學家) 。