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想要壽命長久，靠自己！為了健康，這5個喜好，再難也要盡量改掉

健康知識養生常識

每個懂得生命真諦的人都會惜命 ， 都希望自己沒病沒災 ， 健康又長壽 。 可是 ， 人吃五谷雜糧 ， 又要承受很多的壓力 ， 難免會生病 ， 所以很多人信“命” ， 認為一個人的壽命長不長是老天注定的 ， 其實不是 ， 俗話說：三分天注定 ， 七分靠打拼！我命由我不由天 ， 若老天不公 ， 就要和它斗到底 。
其實 ， 人的健康和壽命長久都和自己的生活習慣息息相關 ， 尤其進入中年以后 ， 更要注意一些壞的生活習慣對身體的影響 ， 比如以下的這幾個 ， 如果也是你的愛好 ， 希望能盡快張正 。
想要壽命長久，靠自己！為了健康，這5個喜好，再難也要盡量改掉
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想要壽命長久 ， 靠自己！為了健康 ， 這5個喜好 ， 再難也要盡量改掉！
喜好1：喜歡吃重口味的食物
隨著人們生活水平的提高 ， 很多人喜歡追求“美食” ， 粗茶淡飯已經滿足不了他們的味蕾了 ， 喜歡吃些味道重的食物 ， 比如油炸食物、油多鹽多的食物、醬料多的食物 ， 這些食物吃進嘴里香噴噴的 ， 感覺很爽 ， 但是到了肚子后難以消化 ， 身體里面的油脂會升高 ， 長期如此 ， 就很容易得高血脂 ， 從而影響自己的壽命 。
想要壽命長久，靠自己！為了健康，這5個喜好，再難也要盡量改掉
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怎么辦？及時改變自己的飲食習慣 ， 多吃新鮮的蔬菜水果 ， 葷素比例合理搭配 ， 每天都要吃蔬菜 ， 蔬菜中有纖維素 ， 維生素 ， 還有抗氧化劑 ， 每天吃蔬菜能夠促進腸胃蠕動 ， 抵抗衰老 。
蔬菜的烹調方式要簡單點 ， 推薦涼拌、快速蒸煮或者急火快炒 。 尤其是維生素C含量高的蔬菜最好直接涼拌 ， 或者將水燒開后在水里快速焯水1分鐘 。
此外 ， 建議大家每天嚼一小把堅果 ， 當然也不需要吃太多 ， 每次50克就可以 。 堅果的種類盡量多一點 ， 建議把堅果納入早餐的一部分 。
想要壽命長久，靠自己！為了健康，這5個喜好，再難也要盡量改掉
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喜好2：喜歡久坐
現如今很多的工作都需要坐在電腦前完成 ， 所以很多人養成了久坐的習慣 。 久坐對身體的傷害是非常大的 。 首先久坐會傷害頸椎、腰椎 ， 其次久坐會影響腸胃蠕動引起便秘 ， 而且久坐還會使腿部血液循環受阻 ， 從而出現靜脈曲張 。
想要壽命長久，靠自己！為了健康，這5個喜好，再難也要盡量改掉
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怎么辦？要避免久坐 ， 堅持適量運動 ， 通過運動來促進身體血液循環 ， 提高新陳代謝 ， 增強身體免疫力 ， 為長壽助力 。
白天工作時要坐一段時間站起來走動一下 ， 上下班途中多選擇步行 ， 下班后如果不方便室外運動可以在家里跳繩、練瑜伽、打太極 ， 再不行可以適當做一做家務活 。 總之 ， 生命在于運動 ， 一定要想辦法讓身體動起來 。
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喜好3：喜歡熬夜
熬夜成為了很多人的家常便飯 ， 有些人為了能多賺錢拼命熬夜加班 ， 有的人為了追劇熬夜 ， 有的人為了打游戲熬夜 ， 總之現在很少人能在晚上十點前上床睡覺的 ， 甚至不到凌晨兩三點不會閉眼 。
有人說長期熬夜 ， 熬的是命 ， 這一點不為過 。 因為人的五臟六腑需要在睡夢中得到恢復 ， 如果長期熬夜 ， 它們就無法休息 ， 你加班奮斗的時候 ， 你的五臟六腑在透支 。
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你是否知道如果長期不到凌晨不睡覺 ， 發生抑郁癥、乳腺疾病、心臟病、肝病、腎病的風險會增加很多倍 ， 甚至有人在熬夜中猝死 。
怎么辦？不要再熬夜 ， 每天最好在11點前要入睡 ， 保證8個小時的睡眠時間 ， 讓你的五臟六腑在該休息的時候得到休息 。