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營養不良|糖友想要血糖平衡，營養均衡，正確的吃法應該是這樣

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營養不良|糖友想要血糖平衡，營養均衡，正確的吃法應該是這樣

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營養不良|糖友想要血糖平衡，營養均衡，正確的吃法應該是這樣

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營養不良|糖友想要血糖平衡，營養均衡，正確的吃法應該是這樣

糖尿病飲食 ， 是糖友們最關心的問題 。 俗話說得好：會吃等于會控糖 。 糖友若能真正的把飲食把握好 ， 那控糖也就成功了一大半 。 可關鍵問題難就難在該如何去吃？
我們知道 ， 糖友的飲食要求 ， 不僅是血糖平衡 ， 還需做到營養均衡 。 今天 ， 我們就來看一看 ， 糖友該如何吃 ， 才能做到血糖平衡 ， 且營養均衡呢？

糖友正確的吃法應該是這樣：適量少吃主食 ， 多吃綠葉蔬菜 ， 適量吃瘦肉及奶蛋豆制品 ， 在病情允許的情況下適量吃水果 。 具體分析如下：
1、適量少吃主食
要控制主食的攝入量 ， 因為主食富含碳水化合物 ， 是影響血糖的重要因素 。 一般說來 ， 一個身材適中的成年人 ， 如沒有重體力勞動 ， 推薦的主食量是每天6兩左右（生重） ， 可以均勻分配至每餐約2兩 。 但這個2兩只是參考數值 ， 具體的還需要根據個人的身高體重及活動量進行計算 。

2、多吃綠葉蔬菜
像生菜、西藍花、黃瓜等 ， 熱量低 ， 纖維高 ， 糖友多吃點也無妨 ， 不會對血糖造成明顯影響 。 建議糖友們每天吃夠500克的蔬菜 ， 其中深色的蔬菜要占到一半以上 ， 形象點說 ， 大概就是雙手一捧的量 。
【營養不良|糖友想要血糖平衡，營養均衡，正確的吃法應該是這樣】
3、適量吃肉類、奶蛋類、大豆及其制品等
這些食物是優質蛋白質的來源 ， 并對血糖的影響相對較小 。 因為肉類中含有一定量的脂肪和膽固醇 ， 建議紅肉每日食用量不超過50克 ， 白肉每日食用量不超過100克 ， 牛奶每日可飲用250-500毫升 。

4、在病情允許的情況下 ， 適量吃水果
如果血糖控制不理想 ， 是不建議吃水果的 ， 暫時就吃點黃瓜、番茄類的代替吧 。 只有血糖控制較好的糖友們 ， 允許每日吃200克的低糖水果 ， 如蘋果、柚子、橙子、草莓等 ， 放在加餐的時候吃為宜 ， 不可與正餐一起食用 。

總的來說 ， 飲食若能做到以上4點 ， 控糖和營養就不會落下 。 若在注意飲食的同時 ， 多運動 ， 那對糖友而言 ， 將更有利于控糖 。 推薦糖友至少需一周兩次以上的中等強度運動 。