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中老年人|走路速度與壽命有關？院士：堅持走路鍛煉，4個身體益處來找你

長壽與衰老運動中老年人

中老年人|走路速度與壽命有關？院士：堅持走路鍛煉，4個身體益處來找你

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中老年人|走路速度與壽命有關？院士：堅持走路鍛煉，4個身體益處來找你

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李大爺今年67歲 ， 已經退休好幾年了 ， 他聽朋友說快走可以鍛煉身體 ， 走得越快說明身體越好 ， 于是每天都堅持走5公里 ， 不管冬天還是夏天 。
一個月前 ， 李大爺開始感覺膝蓋有些發軟 ， 摸起來涼涼的 。 一天早上 ， 他照常去家附近的公園快走 ， 在上坡時突然膝蓋一軟 ， 身體瞬間失去平衡 。 好在他眼疾手快 ， 趕緊抓住身旁的欄桿 ， 才沒有因此受傷 。
這件事讓李大爺心生害怕 ， 事后他問了幾個好友 ， 發現他們都有過類似的經歷 。 李大爺十分疑惑 ， 快走不是能讓人變健康嗎 ， 怎么反而帶來危險了？

?一、走得快 ， 活得久？研究告訴你
今年4月 ， Nature的子期刊《Communications Biology》發表新研究發現 ， 與慢速步行者相比 ， 中等速度步行者和快速步行者的白細胞端粒長度明顯更長 ， 身體更健康 ， 心血管疾病和全因死亡率的風險更低 。

?為什么步行速度能反應身體健康？
這是因為步行是一種簡單、方便進行的體育活動 ， 適合于所有年齡段人群 ， 不僅能給身體、心理和社會健康帶來許多好處 ， 副作用也很小 。 與此同時 ， 步行速度跟運動神經功能、肌肉協調性、心肺健康等多種身體因素有關 ， 可以反映出一定的健康狀況 。
因此 ， 步行速度常被作為人體健康的研究指標之一 。 臨床上 ， 醫生也會利用步行速度 ， 用于輔助判斷某些患者的康復情況 。
二、刻意鍛煉走路速度 ， 有用嗎？

那么這是不是說明 ， 我們要刻意鍛煉走路速度呢？咱們接著往下看 。
實際上 ， 在現實生活中 ， 我們很難找到健康狀況完全相同的兩個人群來進行研究 ， 也無法保證他們的行為和環境完全一致 。 所以 ， 上述研究結果只能說明“走路速度與壽命長短存在關聯性” ， 無法推導出因果關系 。 研究人員也強調 ， 這種益處與活動總量沒有關聯 ， 不是走得快的人就一定能長壽 。
真正影響壽命的因素是身體的健康狀況 ， 例如身體胖瘦、是否有傳染病或慢性疾病等 。


?此外 ， 該研究的參與者是平均年齡為56.5歲的中老年人 ， 也就是說 ， 對于老年人來說 ， 步行速度比別人快 ， 可能與壽命長有所關聯 。 但對年輕人來說 ， 步行速度與壽命長短之間的關系沒有得到證實 ， 有些人在20歲時步行速度很快 ， 但到50歲就可能變慢了很多 。
三、走路鍛煉 ， 好處竟然這么多
雖然步行速度不用可以鍛煉 ， 但不代表走路這個運動就沒有好處了 。 張伯禮院士在接受采訪時表示 ， 他堅持每天走路鍛煉 ， 已經堅持了20年 。 他認為 ， 走路是對老人最好的運動 。

?圖源：央視網
具體來說 ， 走路鍛煉有這些好處：
1、利于控制血糖
走路鍛煉可以提高機體對胰島素的敏感性 ， 改善骨骼肌功能 ， 增加糖原消耗 ， 有助于糖尿病患者更好地控制血糖 ， 預防相關并發癥 。 糖尿病患者可以在早晨或者晚飯后 ， 到小區附近散步或者快走30分鐘左右 。
2、利于控制血壓
《臨床高血壓雜志》的研究（DOI: 10.1111/jch.14340）表明 ， 堅持快走3個月后 ， 大部分參與者的血壓降低約 2~3 mmHg 。 走路鍛煉 ， 尤其是快走 ， 是十分適合中老年高血壓患者的有氧運動 ， 有利于改善血管健康 ， 提高心肺功能 ， 進而更好地控制血壓 。