3、減肥
走路時 ， 我們可以鍛煉到股三頭肌、股四頭肌、髖部、臀部、腰腹部等多處肌肉 ， 可以消耗熱量 ， 燃燒脂肪 。
4、健骨
除了飲食因素 ， 長期缺乏運動也可能導致缺鈣 ， 進而引發骨質疏松 。 走路有助于提高骨骼鈣的沉積率 ， 緩解骨關節疼痛和增加身體靈活度 。
除了上述幾點 ， 走路鍛煉還有助于促進睡眠、改善情緒、促進腸蠕動等好處 。


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最后 ， 小九給大家總結了幾點走路鍛煉的注意事項 ， 大家可以學起來！
·早上和中午是血壓的高峰時段 ， 晚上則光線太暗 ， 所以走路鍛煉的最佳時機是下午到傍晚這一時段；
·盡量選頭部較寬的運動鞋 ， 鞋底要防滑 ， 緩沖能力要較好 ， 衣服要透氣、寬松；
·最好選擇塑膠路面 ， 可以緩解沖擊力 ， 不到石子路、木棧道走路 ， 以免摔倒；
·速度以90~120步/分為宜 ， 身體微微出汗、心率加快為理想狀態；
·走路步數不是越多越好 ， 建議中老年人每天步行鍛煉6000~10000為宜 。

?走路是最簡單方便的鍛煉方式 ， 男女老幼都適合 ， 不如從今天起 ， 你也一起走路鍛煉吧！
參考資料：
[1
Dempsey P ，Musicha C ，Rowlands A ，Davies M ，Khunti K ，Razieh C et al. Investigation of a UK biobank cohort reveals causal associations of self-reported walking pace with telomere length. Communications Biology. 2022;5(1).
[2
張伯禮院士有一個習慣堅持了20年：每天走路7000步最好！.健康時報 ， 2022-01-08
[3
最簡便、最有效、最科學 ， 王牌運動健步走的5個要點！.人衛健康 ， 2019-08-07
【中老年人|走路速度與壽命有關？院士：堅持走路鍛煉，4個身體益處來找你】未經作者允許授權 ， 禁止轉載

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