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水谷精微|國醫大師養生有十大秘決！人人都能學會

今年已71歲高齡的國醫大師李佃貴，每被問及養生的秘訣，他表示總結成了十句話！人人都能學會！
一把梳子
每天早起、睡前各梳頭一次，每次5～10分鐘，頭皮有熱、脹、麻感為宜，可調理脫發、頭痛、耳鳴、失眠健忘、倦怠乏力等病癥。
【 水谷精微|國醫大師養生有十大秘決！人人都能學會】疏通前、側頭區穴位可治療眼鼻疾患；后頭區穴位可清醒頭腦；項區穴位可安神定志，治療音啞、咽喉痛等疾患。
兩次運動
每天在陽光充足的時段鍛煉2次。年輕、體質強者可選擇活動量較大的運動，注意形神并練；體弱、年老者活動量不宜過大，以養氣補氣為主，如慢跑、散步；陰虛或體瘦者肝火易亢、情緒急躁，適合太極拳、八段錦、氣功等中小強度運動。
三杯白開水
睡前、起夜、晨起各飲100毫升的10～30℃白開水，能夠滋養心肺，并通過汗液二便等途徑，將體內的陰寒濕毒帶走。但不宜一次性大量飲水，避免給心腎造成負擔。
此外，便秘者喝蜂蜜水可以潤腸通便；口干者喝麥冬水可以滋陰潤肺、益胃生津；枸杞水可滋補肝腎明目。
四季相應
抓住四季時機補養臟腑。春天宜食青色補肝，夏天宜食紅色養心，長夏宜食黃色健脾，秋天宜食白色補肺，冬天宜食黑色養腎。
春季在戶外緩行有助抒發肝氣；夏季宜晚睡早起，但不宜超子時（23點～1點）；秋季宜早睡早起，不忙添加衣物；冬季宜早臥晚起，避寒保暖，養精蓄銳。
五穴按摩
早晚按摩百會、涌泉、足三里、天樞、三陰交每穴100次。
百會穴通竅醒腦，緩解困倦；
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涌泉穴激發腎中經氣，使人耳聰目明、精力充沛；
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足三里穴強筋壯骨，改善虛勞諸癥；
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天樞穴調節胃腸功能；
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三陰交穴健脾益腎，調理男女生殖功能。
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六里步行
身體情況較好、行走方便的人群每天堅持步行六里（3000米），每分鐘120～140步，心率宜達每分鐘110～120次，可疏通下肢經絡穴位，舒筋活血。
老年人運動后心率達每分鐘100次左右即可。也可根據情況選擇八段錦、太極拳等傳統運動。
七天洗澡
日常洗澡一般以7天為宜，若夏天或運動鍛煉后出汗多，可適度增加洗澡次數。
如果洗澡過勤，可能損傷皮脂膜，失去皮膚的第一層保護，即中醫所講的“腠理”，導致皮膚干燥，易受風邪侵擾，風邪在體內游走不定，導致皮膚瘙癢等病癥。
八時睡眠
每天在子、午陰陽交替之時休息，保證8小時睡眠。子時（23點～1點）氣血循行至膽經，在此時段之前入睡，可令陽氣潛而不散，次日精神飽滿。
即使不能在子時睡覺，也可以閉目養神。每天午時（11點～13點）小憩30～60分鐘，可有效補充體力。
九成飯飽
每餐九成飽，有益護脾胃。7～9點氣血循行至胃經，此時吃早餐可振奮精神；9～11點氣血循行至脾經，消化吸收水谷精微；13～17點氣血依次循行至小腸經、膀胱經，排泄功能活躍；17～19點氣血循行至腎經，少量吃晚餐可適當補充元氣。
十分笑容
情志養生乃是“養生之根”。每天大笑10分鐘，其效果相當于運動45分鐘。笑為喜樂，精神樂觀可使氣血和暢，神志安寧，生機旺盛。