我相信很多小伙伴都知道全身上下，腰和肚子最容易堆積脂肪，最重要的是腰部兩側有贅肉的小伙伴一抓一大把。所以小伙伴們想要減脂肪首先得知道它是怎么來的，而且主要的是還要預防肚子上贅肉的增長。比如在我們很多小伙伴缺乏鍛煉的情況下，比如坐著的時候，肚子就會慢慢的儲存脂肪，然后再日積月累，肚子上就會慢慢的堆積脂肪變成贅肉，所以平時能站著就不要坐著，尤其是吃完飯之后要養成好習慣，多站一站。只是有些小伙伴因為工作的原因需要每天坐著，所以更需要運動鍛煉來預防腹部脂肪的增長，比如利用上班休息時間站個5到10分鐘，或者起身走一走，這些簡單的運動對預防腹部脂肪的增長很有益。

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?只不過肚子的贅肉又是非常的頑強，必須得依靠運動和飲食控制來實現。而且我們得明白一點：不存在局部減脂，所以想要瘦腰腹要持之以恒的去運動。大家都知道三尺之凍非一日之寒，一直的去堅持運動就一定會有收獲，而且在這里健哥還需要提醒一下有些自以為很聰明的小伙伴一點，不要用節食的方法來減肥，這樣的方法看似是最簡單的的捷徑，其實只不過是你自己不鍛煉又害怕長胖安慰自己的借口而已，好好吃飯，好好上班，好好鍛煉，才是唯一最好的選擇。

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接下來健哥說說怎么運動和飲食從運動方面來說首先是先減脂，多做有氧訓練，長期的有氧訓練會迅速的消耗你的脂肪，然后再多配合一些核心訓練，多刺激腹部肌肉讓腹部肌肉有一個激活的感覺。雖然不能局部減脂，但是頻繁的去練腹能夠加快你腹部周圍的脂肪燃燒，飲食方面的話少食多餐，可以一天吃個四五餐，不要一頓吃很多然后把胃撐得很大，不然胃大了肚子也就顯得大了。所以要控制住自己的食欲，然后大大方方的邁出自信的步伐，在心里給自己一個鼓勵：“我今天因為鍛煉又瘦了！”，把這句話當成自己每次運動之后的口號，在心里多念幾遍，多鼓勵自己運動，給自己制造運動鍛煉的好氛圍和習慣，才能夠一直堅持下去。

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其次多吃高膳食纖維的食物，增加腸道蠕動幫助減少內脂，這樣的搭配腹部的贅肉就能很快的消失了。還有一點很重要：避免零食和高碳水食物的攝入。如果吃太多的碳水和零食，肚子是瘦不下來的，如果你已經下定決心瘦身，那么你就得遠離這些不健康的食物，盡量選擇健康高蛋白的食物，這樣才能更穩定的瘦下來。

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再就是飲食上盡量遵循低油，低鹽，低糖的習慣。腹部的脂肪是最難減的，我相信在座的各位都有減過腹部的脂肪經歷，應該知道減腹部脂肪的時候有多痛苦。所以健哥建議大家一定要在日常生活中多抽出時間來鍛煉，不管是少吃多練還是多吃少練，都要去練，不能停也不要停。要堅持，不然你就會是一個看著很有親和力的胖子......來都來了，關注一下再走吧！更多健身知識和教學視頻，等你來閱O(∩_∩)O~！

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