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有氧運動|腹部脂肪最難減，想要贅肉變肌肉，你必須做到這4點

在減脂期間，很多人都會出現一個問題，就是體重看似已經減少了不少，體脂率也降低了很多，但是整個身材好像并沒有太大的變化，尤其是肚子上的贅肉，依舊還是厚厚的一層，這是什么原因，為什么肚子上的肉這么難減呢？
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我們不妨先來了解下，我們全身上下，哪些地方最容易囤積脂肪。
首先，脂肪的囤積是全身性的，你會發現，大腿，小腿，手臂，臀部，腹部，基本上都會堆積脂肪，只是有的部位比較多點，有的部位比較少點而已，而肚子這一圈，則是相對來說脂肪囤積最多的地方。
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這主要是由于腰腹的內臟器官較多，體內脂肪大多就囤積在內臟器官周圍，加上我們很多人長期久坐，血液循環差，腹部脂肪自然就容易囤積了。
在腹部脂肪最難減的情況下，想要贅肉變肌肉，你必須做到這4點。
第1點：有氧運動
任何的減脂，都需要保證有足夠的有氧運動，有氧運動有很多種，跑步，跳繩，劃船，騎行等，都可以達到減脂的效果。
【 有氧運動|腹部脂肪最難減，想要贅肉變肌肉，你必須做到這4點】
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有氧運動的時間，則是建議至少需要每天堅持30分鐘以上，在30分鐘之前，我們身體消耗的主要來源是當天攝入的能量和糖分，只有30分鐘以后，才會逐漸開始消耗體內囤積的脂肪，所以想要減脂，有氧運動的時間一定要夠。
第2點：劃船機
劃船機是近年來一項比較流行的有氧運動，它可以調動起全身84%的肌肉參與鍛煉，具有很強的減脂效果，同時也會讓我們的心肺功能，最大攝氧量等得到更好的鍛煉。
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劃船機還是一個相對不傷膝蓋的運動方式，尤其適合本身體重較大，或者膝關節不好的人，在劃船過程中，腰腹的核心需要一直保持發力以穩定身體，所以相對來說燃脂的效率也會更高。
第3點：飲食習慣
想要減少腹部脂肪，很多人會選擇節食的方法，但這樣卻是會適得其反，在減脂期間，絕對不要去節食，甚至可以選擇少吃多餐，每一頓都吃，不過吃是有講究的，需要控制好熱量的攝入，少吃高碳水的食物，比如米飯，饅頭，面條等，多吃蔬菜水果，瘦肉等高蛋白，高營養的食物，更要避免高糖，油炸等垃圾食品。
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第4點：加強腹部力量訓練
除了有氧運動和飲食，腹部肌肉的力量訓練也不可少，力量訓練可以提高我們體內肌肉的含量，肌肉則可以加速燃燒多余的脂肪。
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同時腹部肌肉的鍛煉，還有助于塑造完美身材，讓女性練出優美的馬甲線，男性練出爆炸的腹肌，最好可以在有氧運動的前后，增加幾組針對肌肉的力量訓練，這樣整個運動的效果就能達到最好。