失眠可能是晚餐惹的禍，這7種食物晚飯吃得越多越睡不好 _健康小知識

你睡得好嗎？對于這一問題，能給出肯定回答的非常少。隨著生活節奏變快，越來越多的人感覺自己睡不好，或者怎么睡都睡不夠。睡眠不好的原因有很多，如睡眠環境不舒適、睡前玩太嗨、睡前情緒波動大等。但是你可能不知道，飲食不當也會引起睡眠障礙。如果在睡覺之前你吃了以下食物，就可能會讓睡眠質量變差。
7種食物會“偷”走你的睡眠，晚餐最好少吃
1、脹氣食物
比如豆類、洋蔥、茄子、紅薯、芋頭、玉米、面包等等，這些食物在消化過程中會產生較多的氣體，容易引起腹脹，從而影響睡眠。

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2、辛辣食物
晚餐吃得過咸過辣，如攝入大量辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，易讓腸胃產生灼燒感，導致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等問題，從而造成嚴重失眠。

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3、酒水
一些人認為在睡覺之前喝點酒能夠有助于睡眠，可以提高睡眠的質量。
雖然喝完酒之后，酒精的攝入，能夠讓人體快速入睡，但是會使睡眠狀態處于一個淺睡的狀態。
雖然身體睡著，但是還是有一定的意識，這樣情況會導致睡醒之后身體依舊會有疲憊感。

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4、油膩食物
晚餐進食的食物如果過于油膩，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞。這樣會使人體一直處于工作狀態，不失眠就太難了。有個健康準則叫“早上吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐” ，這其實是有一定道理的。想要晚上睡得香，晚餐最好吃些清淡食物。

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5、含咖啡因的食物
大家都知道咖啡因會刺激神經系統，能提神醒腦，還有一定利尿作用，而且咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，是導致失眠的常見原因。幾乎所有的巧克力都含有一定咖啡因，一些功能飲料也含有咖啡因，茶葉里也含咖啡因，如果你有睡眠問題，那么，下午2點后就不要再進食含咖啡因的食物。

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6、甜食
《美國臨床營養學雜志》近日刊載的一項研究顯示，糖和精制碳水化合物，如白面包、甜甜圈、蛋糕，是引發老年女性失眠的一大原因。分析認為，當血糖迅速升高時，身體會通過釋放胰島素做出一系列反應，由此導致的血糖下降又會導致身體釋放出腎上腺素和皮質醇等激素，這些激素會干擾人的睡眠。

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7、碳酸飲料
【失眠可能是晚餐惹的禍，這7種食物晚飯吃得越多越睡不好】碳酸飲料含糖量都比較高，會使人體血糖值快速上升，高血糖值情況下人體無法快速入睡。另外，碳酸飲料中含有的甲苯酸鈉會刺激胃腸道引起胃酸倒流，從而導致失眠。同時，部分碳酸飲料中也含有咖啡因，少喝為妙。

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