65歲之后我們能為自己的身體健康做些什么呢？一文科普下 _健康小知識

老年人的健康倍受全家的關注，尤其是患上慢性疾病的老年人，為了避免病情往不好的方向發展，老年人會定期測量血壓和心率。
血壓和心率這兩個指標如果出現了異常，要盡快去醫院檢查，血壓和心率之間是有聯系的，如果心臟泵血的力量不夠，器官等得不到血液的滋養，血管流動速度較慢，就會出現低血壓。
心臟和血壓是密切相關的，如果心臟出現了問題，血壓值就會出現異常，所以老年人要關注自己的血壓和心率。

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【65歲之后我們能為自己的身體健康做些什么呢？一文科普下】0165歲后，標準血壓和心率是多少？看看你是否達標了？
血壓：
高血壓是導致心血管疾病的危險因素之一，《中國高血壓防治指南》指出：65歲以上的老人，血壓的診斷標準沒有發生變化，但治療目標發生了變化。
標準的血壓是收縮壓小于120mmHg ，舒張壓小于80mmHg ，正常高值是指收縮壓在120-139mmHg之間，舒張壓在80-89mmHg之間。
65歲以后的老人，血壓要降到150/90mmHg以下，如果情況允許的話，可以將血壓控制在140/90mmHg以下。

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心率：
65歲以后的老年人，標準的心率是每分鐘60~100次，若每分鐘超過100次，那么就是心動過速，小于60次那么就是心動過緩。
心率受到情緒、飲食、睡眠、疾病、藥物等因素的影響，如果情緒緊張，剛運動完，那么幾率就會增快，每分鐘超過100次是正常的。
在安靜休息或者睡眠時心率會變慢，每分鐘會少于60次，這也是正常的現象，判斷心率是否正常，要結合患者的狀態來綜合評定。

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0265歲以后，做好三件事，或能助你控制血壓、穩定心率
多喝水
隨著年齡的增長，膀胱容量減少，排尿會變得頻繁，很多老年人為了減少起夜的次數不敢喝水，這樣容易導致夜間血液濃度上升，流動變慢，發生心梗和腦梗的幾率增高。
所以老年人該喝水還是要喝水的，只是在晚上睡覺之前不要大量喝水就可以，晚上起夜的時候，可以在床下準備一個尿壺，方便排泄。
限制煙酒
經常吸煙喝酒會刺激心臟和血管，加快血管的衰老，減弱心肌力量，經常吸煙會導致血管收縮，容易誘發心力衰竭，經常喝酒會導致血液變得濃稠，血壓升高，引發心臟疾病。

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重視飲食
老年人要多關注養生，不要胡吃海喝，盡量選擇有營養清淡易消化的食物，不要過度節食，保證營養物質，全面攝入身體才有足夠的能量，少吃脂肪含量高的食物，不然會增加血管和心臟的負擔。
0365歲之后我們能為自己的身體健康做些什么呢？
保證充足的睡覺，減少熬夜
老年人晚上容易失眠，早上還容易早醒，想要身體健康，要保證每天充足的睡眠，足夠的睡眠有助于身體機能的休息。
長期熬夜會導致身體的抵抗力下降，還會導致內分泌紊亂，不管是老年人還是年輕人，都不要熬夜，熬夜不僅傷身體，還容易猝死。

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保持心態平和
很多老年人容易動怒，會因為一些雞毛蒜皮的小事爭吵半天，所以平時一定要放寬心，學會讓心靜下來，保持心態平和，才有利于身體的健康。