可怕，一家六口人4人患了糖尿病！糖尿病，是能吃出來的 _健康小知識

2020年的11月14日，是第14個聯合國糖尿病日。
糖尿病從幾十年前的“富貴病” ，變成了如今最常見的慢性病之一，幾十年間，我國糖尿病患病人數增長近億人。

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據浙大二院鄭超醫生聊到，有位杭州的吳師傅今年40多歲，是一家飯店的老板兼廚師，平日吳師傅的父親、岳父、岳母也都在店里幫忙，一起生活。
可能是因為「近水樓臺先得月」，自己開飯店當然要每天都吃好喝好，吳師傅1米75的身高，已有200斤的體重，他的父親和岳母岳父體重也一直上漲。
今年8月，這四位都被診斷為二型糖尿病，是典型的「家族聚集性糖尿病」例子。

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飲食與糖尿病密切相關，糖尿病，是能吃出來的。
以前經濟水平不行，生活條件差，肉、飲料、零食都是難得吃到的東西，如今經濟水平提高了，很多人認為多吃肉就有營養，想喝飲料就喝，平時吃東西根本不忌口，能吃撐就不餓著。
這種看似「吃飽喝足」的飲食方式，帶來的并不是營養，而是肥胖。
對于中老年來說，肥胖是多種疾病的危險因素，包括糖尿病等。

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肥胖與糖尿病
肥胖會加重體內的炎癥水平，增加炎性因子的分泌，進而損傷胰島β細胞，導致胰島β細胞分泌胰島素分泌不足。
肥胖會產生胰島素抵抗。胰島素抵抗意味著胰島素促進葡萄糖攝取和利用的效率下降，在這種情況下，人體的胰腺就會代償性的分泌大量胰島素，胰腺一直處于高負荷的工作狀態，久而久之就會出現「過勞損傷」。

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大量研究表明，若將體質指數（BMI）控制在24/kg.m2 ，可以預防77%的新發女性糖尿病病例和64%的新發男性病例。
BMI常用于判斷一個人肥胖與否， BMI=體重（公斤）除以身高（米）的平方。給大家舉個例子，一位身高175cm ，體重70公斤的人，他的BMI就是70÷（1.75*1.75），即等于22.9 ，在正常范圍內。
BMI范圍對應的身體狀態，如下圖所示，大家可以根據公式算出自己的BMI ，再根據下圖比對一下自己的體重是否合理。

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合理控制體重，預防高血糖
將體重控制在合理的范圍內，可以有效地預防糖尿病和其他慢性疾病。
而體重與飲食習慣和運動密不可分。
一、飲食上
少糖：每一口甜蜜的飲料、奶油蛋糕、小零食，在日積月累之后，會帶來甜蜜的負擔。沒有比白開水更健康的飲品，沒有比新鮮蔬菜更優質的零食。
限制脂肪：肥肉雖香，卻是健康的「殺手」。在平日里，大家要盡量減少肥肉、五花肉的攝入，做菜時也要少油少糖少鹽，通過各個方面，控制總能量的攝入。
【可怕，一家六口人4人患了糖尿病！糖尿病，是能吃出來的】飯前吃點菜：新鮮的蔬菜永遠是健康最有利的助手，飯前先吃一盤炒青菜，把自己的胃填一填，可以讓自己少吃點主食和肉，也就能更好的控制體重。

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二、運動上
管住嘴的同時，更要邁開腿。
攝入的能量總是多于消耗的能量，人就自然變胖。
運動是最有效的消耗能量的方式之一，運動的過程就是一個消耗能量的過程，運動能夠促進體內的新陳代謝，加速體內脂肪的燃燒，一定的力量訓練還可以塑造更加優美的身型。