每晚堅持“踮腳”有什么好處，一文為你科普下 _健康小知識

針對于強身健體，我們可以發現很多公園里的大爺和大媽都各出奇招，各種高難度動作輪番上演，增強身體機能，讓身體變得更加強壯。像雙杠和單杠鍛煉手臂力量，還有一些大爺為了頸椎健康，進行一種吊脖運動，其次還有交誼舞和詩朗誦等，豐富多彩，可見現在的中老年人越來越重視個人的身體健康。其中還有人學習這種踮腳方式來養生。
58歲青島大姨，每晚堅持“踮腳” ，半年后身體發生了哪些變化？
抵抗抑郁
踮腳可以刺激膀胱經和足三陰經等經絡，可以讓陽氣向上，給予上身及頭部補充氣血和陽氣，這樣可以抗抑郁，因為抑郁是因為陽氣不足導致的腦部的氣血不通暢，所以通過這種方式可以促進腦部對陽氣的吸收，提高精氣神兒。

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補腎氣
腎虛且腎的陽氣不足的人，就可以通過踮腳來補充腎氣，經常怕冷足跟發冷等都可以通過這種方式緩解。因為踮腳可以促進陽氣，進入腎補腎氣，所以可以通過踮腳的方式改善自己，害怕寒冷手腳冰涼的情況。
治腰痛
通過踮腳可以刺激膀胱經，改善氣運不暢和腰痛的情況，這可以刺激膀胱經通絡。對腰椎都很有好處。

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防止中風
很多人由于缺乏運動和受到刺激就會引起腦溢血，導致中風。
通過踮腳可以讓陽氣向上到達腦部，促進腦部的運轉，增強腦部活力，提高中樞神經系統活力狀態，預防腦部疾病的發生。
踮腳的正確方法
踮起腳跟
身體立正站直放松，然后慢慢踮起腳，用腳趾支撐地面，最后做自由落體運動，讓腳跟碰向地面來回重復幾次，就會感到全身放松舒適。

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踮起腳走路
可以通過踮起腳尖走路的方式來給大腦補充陽氣，可以每一次走幾十步重復幾組，這樣可以讓身心得到舒緩，如果不能自行獨立行走，可以借助外物進行踮腳走路。
可以坐著踮起腳尖
膝蓋和大腿持平，將一定的物品放于大腿上，重復踮腳中動作幾十次重復幾組，進行這種負重練習也能達到相同的效果。

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躺著勾腳尖兒
在床上躺著，將腳尖一勾一放兩腳一同坐起也可以單腿坐，每次重復幾二十次到30次重復幾組，緩慢進行，適當休息。
【每晚堅持“踮腳”有什么好處，一文為你科普下】踮腳時的注意事項
在踮腳時需要活動筋骨，對于骨質疏松的中老年來說，就不要貿然嘗試避免造成傷害。

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同時踮腳尖，這一過程要慢慢的來，不能過度運動，這樣反而會導致足部發生疼痛。同時建議一些久坐不動的人進行適當的踮腳動作，可以促進下肢血液流動，防止下肢麻木。