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|人為什么會失眠？是生理原因還是心理原因？該如何有效地治療？

【|人為什么會失眠？是生理原因還是心理原因？該如何有效地治療？】|人為什么會失眠？是生理原因還是心理原因？該如何有效地治療？

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|人為什么會失眠？是生理原因還是心理原因？該如何有效地治療？

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人為什么會失眠？80%以上的原因是情緒因素造成的 。 當我們想象睡不好覺之后會帶來什么后果時 ， 我們就會越發的關注睡眠 ， 而對睡眠的強烈關注就會加重我們的焦慮 ， 如此惡性循環 ， 就會變成失眠的癥狀 。
我們不斷地給自己暗示睡眠對健康、精神狀態、對工作效率有著重要的影響時 ， 我們就變得越來越在意、擔心睡眠 ， 于是我們會陷入兩種極端 。

一種是 ， 極力地想要讓自己恢復正常 ， 想方設法讓自己能睡著 。
另一種是 ， 強迫自己不關注睡眠 ， 不焦慮睡眠 ， 在睡前不要緊張 ， 不要胡思亂想 。 不管這兩種是哪種方式 ， 最后的結果都是同樣的 ， 仍然都是一種控制、焦慮、強迫的心理表現 ， 仍然是在做背道而馳的事情 。
其實我們要做的就是“接納” ， 就是順其自然 ， 不用過于去為了讓自己能睡好覺、不失眠刻意做些什么 ， 或是強迫自己一定要怎么樣 ， 因為這種心態仍然是一種強迫性心理的表現 。 我們仍然還是在控制 ， 想要消除的心理 ， 我們仍然還是在制造焦慮 。 從一種焦慮變成另一種焦慮 ， 從一種控制變成另一種控制 ， 本質沒有分別 。

所以 ， 就是接納 ， 睡不著 ， 就睡不著 ， 不強迫自己入睡 。 焦慮也就焦慮了 ， 不用設法消除自己的焦慮 ， 也就是接納自己的焦慮 ， 有必要強調的是 ， 我們講的接納不是任其發展 ， 不是對失眠、焦慮的放縱 ， 而是不再執著、糾纏 ， 不再控制、抗爭 ， 不再胡思亂想、自己嚇自己 。
當下是什么樣 ， 就是什么樣 ， 就只是如此地知道而已 。 當我們接納了 ， 焦慮的心也就會逐漸的安定了 ， 而睡眠也就會逐漸恢復正常了 。
建議失眠困擾的朋友們去看看《情緒自救》和《你就是自己的心理醫生》 。 書中方法對失眠的克服及焦慮心態的改變有很大的幫助 。

以下有三條小提示也希望給大家帶來有用的提醒：
第一條 ， 如果你正處在失眠的急性期 ， 應盡早到醫院問診醫生 ， 遵守醫囑吃藥 ， 這樣可以快速改善睡眠 ， 以減輕不必要的痛苦 。
第二條 ， 建議白天多做一些運動 ， 最好是戶外的運動 ， 讓身心得到放松 。 研究表明 ， 一定程度的運動會讓身體產生內啡肽的快樂物質 ， 這種物質可以很好的緩解、改善植物神經 ， 進而改善我們焦慮、緊張的情緒 。 當白天的情緒改善了 ， 晚上的睡眠往往也就會產生良好的改善 。

第三條 ， 停止自己嚇自己 ， 不要為失眠而責備自己 。 睡不著本身對身體并沒有那么大的危害 ， 真正危害我們的健康的是我們焦慮、恐懼的情緒 ， 這才是對身心最大的傷害 。
希望以上內容能給病友們帶來幫助 ， 愿所有失眠困擾中的病友早日恢復好睡眠！