說到減脂啊，其實真的很容易，只要飲食調整對了，絕對能讓你肉眼可見的瘦下來！
毫不夸張的說，減脂成功80%的關鍵都是來自于控制飲食，學會搭配營養均衡的飲食，讓你既能吃飽，還能瘦，這才是正道！

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下面就來給大家分享一下純飲食的減脂計劃，希望能幫到正在/計劃減肥的你喲~
【主食粗細搭配】
（1）早餐通常時間會比較緊張，主食類可以從粗糧中選擇一種，比如燕麥、全麥面包等，然后用少量水果替換部分主食，比如燕麥片50克+蘋果50克

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（2）午餐以粗細混合為主，比如白米飯/面食+薯芋食物/豆類，像雜糧飯就是很好的選擇，可以做到食材互補，既可以補充身體需要的營養素，也不會因為吃多了粗糧而脹氣！
（3）晚餐盡量要少吃主食，可以用飽腹感更強的低GI食物來作為晚餐，比如說蔬菜、雷5和薯類，我最常吃的就是雷5，一袋袋的獨立包裝，加班帶著也方便~
【 減脂|這么吃不瘦才怪！新鮮出爐的減脂計劃來啦！】而且一杯營養也很豐富，膳食纖維&優質蛋白，就算是減脂也能養出好氣色，qiao適合減脂黨！

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【肉類混搭】
減肥不是只能吃雞胸肉，像牛肉、魚蝦、瘦肉這些都是非常好的優質蛋白，千萬不要局限于某一種肉類蛋白質，要多吃、要豐富的吃~
【蔬菜適量且多樣】
（1）每天至少吃一次深綠葉的蔬菜
（2）不要只局限于西藍花，除了土豆、蓮藕等高淀粉的蔬菜，所有的蔬菜都是可以吃的，不會長胖，要盡量保證攝入種類豐富！

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【合理攝入脂肪】
（1）不要完全拒絕脂肪，也不要特別補充
一般來說，用餐時能吃到肉、每天吃1~2小把什錦堅果、炒菜放少量油、吃全脂乳品和豆制品，基本上就不會缺少脂肪攝入，這樣吃也可以讓脂肪來源多樣化，保證不同脂肪酸攝入的平衡。

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（2）素食者可以從堅果、花生醬/芝麻醬、豆制品、食用油、牛油果等食物中獲取必需的脂肪量！
【保證蛋奶制品的攝入量】
（1）每天保證至少食用一個全蛋
（2）每天都要有奶制品的攝入，如牛奶、無糖酸奶

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以上就是關于減脂飲食的詳細安排，堅持下來，不僅能變瘦，還能變的又健康又好看哦~

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