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公認12條健康吃飯的黃金標準,快快看看你達標了嗎( 二 )

生活百科


不妨嘗試飯后刷刷牙，根據英國國民醫療服務機構的數據表明，刷牙能降低食欲，并抑制吃零食甜點的欲望 。假如你想吃下午茶，不妨選擇蘋果、酸奶等健康的零食 。
11、飯菜太燙，先別吃
國人飲食文化李離不開“趁熱”二字：老媽熬了湯，讓你趁熱喝；招待摯友泡茶，也要趁熱飲……
但是你知道嗎，我們的食管可是非常嬌嫩的，正常情況下，口腔和食道的溫度多在36.5℃-37.2℃，能耐受的最高溫度在50-60℃的食物，假如超過這個溫度，食道黏膜就有可能被燙傷 。
若常常吃一些過燙食物的話，對口腔、食管、胃內黏膜都可能會造成嚴峻損傷，假如黏膜損傷尚未修復又遭到燙傷，甚至可能引發食道癌等疾病 。所以，下次吃飯前，先等食物的溫度降一降再吃吧 。
12、飯后半小時再喝水
【公認12條健康吃飯的黃金標準,快快看看你達標了嗎】喝水也講究時候，剛吃完飯就馬上飲水，很有可能會導致胃內壓增加，讓食物還沒消化完就進入小腸，影響身體吸收營養；同時，飯后立刻大量飲水也可能沖淡胃液，減弱胃液的消化能力，增加腸胃消化負擔 。所以盡量吃完飯半小時之后再喝水 。