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公認12條健康吃飯的黃金標準,快快看看你達標了嗎

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公認12條健康吃飯的黃金標準,快快看看你達標了嗎

良好合理的健康飲食習慣是保健的一個重要方面，可使身體健康地生長、發育;不良的飲食習慣則會導致人體正常的生理功能紊亂而感染疾病 。相反，恰當的飲食對疾病會起到治療的作用，幫助人體恢復健康 。在當今社會，已成為一個很熱門的話題 。下面跟隨360常識網一起來了解一下吧 。
1、兩餐間隔4-6小時為宜
減妞常常跟大家強調規律三餐，按時吃三餐，但是你有想過為什么三餐時間要這么安排嗎？首先，假如兩頓飯之間隔太久，你可能會因為過度饑餓吃下更多東西，導致熱量攝入超標 。但假如間隔時間太短，胃腸可能得不到充分的休息，就會影響消化 。
考慮到一般食物在胃腸中停留的時間是4-5個小時，因此減妞建議，健康飲食兩餐之間最好隔開4-6個小時 。
2、特殊餓時先喝點清湯
在沒開始正餐前，假如你已經餓得不行了，建議可以在飯前喝一碗清湯，或者喝一杯溫水，這樣有利于緩解饑餓感，防止在真正開始吃飯時暴飲暴食攝入過多熱量 。同時，還有利于消化系統提前進入活躍狀態，對正餐時吃下的食物消化更充分 。
3、吃飯時挺直腰背
這個可能很多人注重不到，以為吃飯嘛，還是放松些 。減妞想說的是，放松沒問題，但腰背還是要挺直的 。究竟像很多人那樣含胸駝背吃飯會使食道和胃部受到壓迫，進而影響正常消化 。挺直腰背可以讓消化器官能夠更好地消化食物，讓身體更好地吸收營養 。
4、多吃深色蔬菜
蔬菜根據顏色可以分為深色蔬菜和淺色蔬菜，通常情況下，深色蔬菜的營養價值一般優于淺色蔬菜 。尤其富含β-胡蘿卜素，同時也是我國居民維生素A的主要來源 ?！吨袊用裆攀持改?2016版)》建議，每人天天應當攝入500克蔬菜，其中深色蔬菜應占一半以上 。
5、少吃動物油脂
要限制脂肪，首先要少吃動物油(如豬油)、肥肉、魚子、動物肝臟等 。關于食用油，建議天天控制在25g左右，并且以植物油為宜 。因為動物油中一般含有較多的飽和脂肪酸，食用過多輕易引發肥胖、心血管疾病等問題 。
6、吃飯環境要安靜
人們吃飯時，常常會看電視，或者聊天，但是，有研究發現：在吃東西時，假如保持環境的安靜，把注重力放在食物上，你就可能吃得更少，體重控制得更好 。
7、細嚼慢咽
細嚼慢咽就不用多說啦，前幾天減妞就消化不良了，因為吃飯太快 。然后就消化不良了 。肚子難受了好幾天 。
準確的吃飯方式應該是細嚼慢咽，每一口都嚼15-20下，每頓飯都最好吃20-30分鐘 。這樣才能夠促進胃液分泌，讓食物更輕易被吸收，同時也有助于大腦感受到飽腹感的信號，以免吃太多 。
8、優選低脂肉類
很多人認為肉類是脂肪得主要來源，就把一切拒之門外 。但其實這是不對的 。肉類可以提供人體所需的優質蛋白、鐵、B族維生素等營養，有助于加快人體代謝，并能幫助避免肌肉量減少，保持基礎代謝率 。只要你適量選擇一些低脂肉類，如魚肉、雞胸肉等就可以了 。
豬肉、牛肉等的脂肪含量相對高一些，建議少吃肥肉，一周吃紅肉最好不要超過350g 。
9、保證天天奶制品攝入
奶類是膳食鈣和優質蛋白的重要來源，它們都是保證身體健康必不可少的營養素 。《中國居民膳食指南(2016版)》建議，成年人天天應攝入300克奶制品 。牛奶中的蛋白質含量平均為3%，其必須氨基酸比例符合人體需求，屬于優質蛋白 。
10、盡量少吃甜點
通常甜食，咱們且不說熱量的問題，它的升糖指數可是很高的，這就意味著，攝入后可能會引起血糖飆升，促使胰島素大量分泌，導致脂肪囤積 。