這都是一小步一小步的 。 如果以這種方式放慢速度讓你感到焦慮 ， 試著把你的手掌放在你的額頭上 ， 用鼻子慢慢吸氣 ， 用嘴巴慢慢呼氣 ， 至少5次 。
3
為冥想創造一個專門的地方
人類是有習慣的生物 ， 我們經常把積極或消極的感覺與特定的地方、氣味和聲音聯系起來 。 在同一個地方 ， 同一時間 ， 或者用類似的感官刺激重復做某事 ， 可以幫助我們更快地與活動的目的保持一致 。
【腫瘤|抗癌“良藥”冥想是如何幫助癌癥患者的？】基于這些原因 ， 建議為你的冥想練習建立一個專門的地方 。 它可以是你沙發的一邊 ， 辦公室的一個角落 ， 甚至是你的整個房間 。 無論地點是什么 ， 它需要是一個讓你感到平靜、舒適的地方 。 或許點上一根蠟燭或播放輕柔的音樂來提示你的身體 ， 是時候冥想和放松了 。 在每天的同一時間或作為日?；顒拥囊徊糠诌M行冥想 ， 比如穿上睡衣、刷牙 ， 然后冥想 ， 這可以幫助你的身體知道將要發生什么 。
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有切合實際的期望
當你第一次坐下來靜下心來進行冥想練習時 ， 要現實一點 。 當你終于有了一些安靜的時間時 ， 你的大腦被各種想法和擔憂淹沒是正常的 ， 甚至是意料之中的 。 對大多數人來說 ， 就好像在安靜的環境中坐下來 ， 讓雜亂無章的想法侵入他們的腦海 。 這被稱為“猴子思維” ， 它發生在每個人身上 。
你可以通過知道這些侵入性的想法的到來為自己的成功做好準備 。 讓你的想法進入你的腦海 ， 然后離開 ， 就像天空中飄過的云 。 通過不依附于它們或評判它們 ， 你會更熟練地讓你的大腦感到更放松 。 這需要練習 ， 在被診斷為癌癥后 ， 這可能是一個難以置信的挑戰 ， 因為這可能是你生活中的一個未知領域 。 這是更有理由接受和不評判自己 ， 堅持你的日常冥想練習 。
參考來源：
https://www.cancer.net
【重要提示】文章信息僅供參考 ， 具體治療謹遵醫囑！

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