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腫瘤|抗癌“良藥”冥想是如何幫助癌癥患者的？

腫瘤抗癌大腦睡眠障礙

腫瘤|抗癌“良藥”冥想是如何幫助癌癥患者的？

冥想正成為癌癥治療、康復和生存中更常見的一部分 ， 這是有原因的 。 2018年 ， 綜合腫瘤學會（SIO）和美國臨床腫瘤學會就將針灸、冥想和瑜伽等治療方式納入治療指南當中 。
冥想對癌癥患者具有許多有意義的好處 ， 比如 ， 減少焦慮和抑郁、減輕壓力、更有活力以及減少慢性疼痛和其他癥狀 。 然而 ， 人們對于冥想存在一個誤解：通常認為冥想是不切實際的期望 。

什么是冥想？冥想很容易被定義為找個地方安靜地坐著 ， 清除腦海中過去的掙扎和對未來的擔憂 ， 專注于當下 。 在正念冥想中 ， 目標是讓你的頭腦安靜下來 ， 不受任何干擾地活在當下 。
冥想可能包括專注于一種感覺 ， 比如你的呼吸 ， 并簡單地觀察那種感覺 ， 而不去評判或分析 。 有些人背誦經文或重復咒語 ， 而另一些人則讓大腦一片空白 ， 以達到冥想狀態 。
大多數情況下 ， 冥想是在安靜坐著的時候完成的 ， 但也可以在輕度活動的情況下完成（例如 ， 行走冥想） 。 冥想可以是自我引導的 。
冥想有什么好處？冥想的適用情況包括：適應性障礙、悲痛、狂躁、精神上極度的緊張不安、認知功能障礙、苦惱、焦慮、抑郁或其他心理問題和睡眠障礙 。
美國腫瘤學會認為 ， 在乳腺癌治療中及治療后 ， 冥想能有效減輕手術患者的焦慮 ， 穩定血壓和心率 ， 減輕應激反應；能有效地緩解腫瘤患者的抑郁 ， 大大減低了癌性疲乏程度 ， 并對改善化療期間的惡性嘔吐、疼痛、睡眠障礙及焦慮情緒等具有明顯的改善作用 。
2016年 ， 湖南省腫瘤醫院的心理醫生和心靈關懷師們開始嘗試用冥想為腫瘤患者提供幫助 。 開展冥想訓練有幾個主要內容：
1）身體放松：參與者選取坐姿或仰臥姿勢 ， 我們引導患者閉上雙眼 ， 保持清醒 ， 以不困倦及想入睡為度 。 跟隨引導語 ， 從頭至腳進行肌肉漸進性放松；
2）調節呼吸：在放松的過程中 ， 引導患者深慢地呼吸；
3）注意聚焦：引導患者在放松后進行愿景想象 。
在該訓練中 ， 患者及其患者家屬均表示在冥想訓練中他們感到放松以及想要睡覺 。 在個體輔導中 ， 心理醫生不僅用冥想的方式幫助化療患者緩解睡眠障礙 ， 并且引導手術患者在術前進行冥想訓練 ， 有效地減輕了術前焦慮緊張情緒 ， 幫助患者更加積極樂觀地面對手術以及術后康復等問題 。
此外 ， 研究者針對“緩解急性疼痛的冥想療法”開展了一項隨機對照試驗 ， 研究表明 ， 單次“正念冥想”可顯著減輕住院患者無法忍受的急性疼痛 。
如何開始冥想？無論你在癌癥的旅途中處于什么位置 ， 如新診斷、治療、康復還是幸存者 ， 這里有一些關于開始冥想的建議 。
1
讓自己身體舒服
大多數冥想老師會告訴你 ， 理想的冥想姿勢是坐在椅子上 ， 雙腳平放在地板上 ， 脊柱伸直 ， 或者盤腿坐在地板上 ， 脊柱伸直 。 不幸的是 ， 這些姿勢對很多人來說都不舒服 ， 包括那些癌癥患者 ， 這讓人們很難堅持冥想練習 。
相反 ， 你也可以讓自己躺下 ， 選擇一個舒適的姿勢 。 這樣 ， 你會更享受冥想 ， 如果你的身體感覺良好 ， 你會發現一種更深刻的放松感 。 如果你發現冥想會讓你入睡 ， 試著在一天中不同的時間冥想 。 睡眠也是恢復的重要組成部分 。
2
從小事做起
如果在被診斷出癌癥后 ， 第一次進行冥想 ， 你可以把計時器設置為1分鐘 ， 坐下來、呼吸 ， 放松一分鐘 。 這樣做幾天后 ， 時間可以增加到3分鐘 。 然后 ， 可以依次增加時間 ， 如5分鐘、10分鐘等 。