警惕病從口入,值得你關注的飲食健康小常識 _生活百科

常言道“病從口入”，在我們的日常生活中，我們如何做到飲食衛生和均衡營養呢？這些小常識值得你關注！下面跟隨360常識網一起來了解一下吧。
首先，不要常常喝鮮榨果汁，因為果汁會破壞水果的纖維和營養，而且與吃單一水果相比，糖分會增加，總之，水果的營養會大大降低。
第二，不要相信超市里的健康零食真的很健康。即使看起來有益健康的堅果也添加了防腐劑和糖。真正健康的零食是乳制品。純酸奶或純牛奶，而不是風味發酵乳等。
假如你想在家做油炸食品，只要不在高溫下加熱，就可以用剩下的油。如炸茄子盒可以炒辣椒，做辣椒油調味，也可以用來燙蔬菜，燙的時候在沸水里放入一勺油，可以使葉子顏色鮮艷。
我國自古以來就對煲湯的營養價值評價很高。人們相信煲湯能滋養身體。但其實很多食材的營養是不溶于水的，所以，湯里可能只有一些油，假如喝多了，就會發胖。因此，煲湯的營養，不僅在于湯，還要吃配料。
最后，盡量不要在超市買花生，也不要在餐館里吃油炸花生，因為很難區分花生是否霉變，而發霉的花生會產生黃曲霉毒素，這可能引起急性中毒甚至死亡，長期低量食用也會增加患癌癥的風險。
健康食物
大豆與豆制品
大豆含有的氨基酸組成與人體需要的相接近，且富含有健腦功效的賴氨酸。黃豆中豐富的卵磷脂是補益大腦物質。大豆制品如豆腐、豆芽都是良好的健腦食品。
干果與果仁類
堅果的果仁如核桃、栗子、杏仁、花生、黑芝麻、南瓜子等都含有油酸脂和亞油酸脂，是促進大腦發育和加強思維能力的佳品，尤其是核桃和黑芝麻，還含有豐富的B族維生素。拿核桃來說，歷來是補充大腦磷、鈣質的佳品;而杏仁可助睡眠，幫助人體保持大腦蘇醒，提高學習和工作效率。干果中龍眼有補心脾、益氣血、助精神之功效，能輔治失眠、健忘、神衰，故被贊為"益智果";荔枝對大腦細胞有補益作用;兩者都能防止大腦機能衰退。棗子含糖量很高，亦有利補益大腦。
水果類
健腦水果首推柑橘、檸檬。柑橘含有大量的維生素B1、C，是優良的堿性食品。此外還有含維生素C較多的草莓、金橘、鮮棗等等。
天然藥物類
天然藥物主要指中藥。中藥中最有助于人體大腦細胞發育的有人參、何首烏、枸杞和茯苓等。花卉類在可食的花卉中，菊花、南瓜花、玫瑰花有提高智商作用。云南省生長的一種燈盞花有增進大腦血流量的功效。其他類巧克力含有的可可堿在人體內能合成有利腦細胞生成的乙酰膽堿，有提高大腦活性作用。谷氨酸參與腦細胞的代謝，對改善和維持大腦機能有一定作用;而味精的主要成份是谷氨酸鈉，即麩氨酸鈉，進入人體胃腸會被分解成谷氨酸，被人體直接吸收。啤酒中谷氨酸量比較多且含復合維生素B 。礦泉水中含少量能使人保持良好記憶力的鎂。釀造醋有防止腦老化功效。綠茶，尤其是粗茶含有豐富的維生素C，也利于健腦。除此之外，麥胚油、棉籽油、米糠油均含有較多量的大腦細胞所需的營養素維生素E 。總而言之，飲食健腦是建議大家從日常食品中汲取益智、健腦、延緩衰老的營養物質。膳食是天天必不可少的，故飲食健腦亦是簡易可行的。持之以恒，必有成效。
谷物類
【警惕病從口入,值得你關注的飲食健康小常識】麥芽是補充大腦磷、鈣質的食物，還含有能使人保持良好記憶的鎂。麩皮亦是，麩皮面包是優良的健腦主食。