“醫生，我失眠幾個月了，好焦慮??！”“醫生，我每晚都數羊，越數越精神，快崩潰了！”……相信你也有過半夜數羊的經歷吧！失眠、睡眠不足嚴重影響精氣神，影響身心健康。中醫認為，脾胃失和的人容易失眠，睡眠不好的朋友不妨先從脾胃調理著手。


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脾胃作為后天之本，氣血生化之源，與失眠關系尤為密切?！饵S帝內經》中說道：“胃不和則臥不安?！边@就是說，失眠皆是臟腑功能失調所致，其中，脾胃功能失調占了很大一部分原因。很多人一出現失眠問題，就想吃點有助于睡眠的藥，從來沒想過好好養養脾胃。


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“脾胃失和的人容易睡不安穩，睡著睡著就醒了，同時感到口淡、口膩，有厭食的情況?！睂幭闹嗅t醫院暨中醫研究院針灸康復科主任醫師冶尕西分析，建議這類患者先要健脾養胃，平時切忌暴飲暴食，避免吃辛辣刺激、油膩生冷和不易消化的食物，三餐最好定時。脾胃虛弱者可以經常食用健脾養胃的食物，如粳米、薏苡仁、白扁豆、大棗等。
有時候，睡不好和晚餐的飲食習慣也相關，比如晚餐吃得過晚，甜食吃得多，吃得太油膩、太刺激、太飽等，都可能影響到睡眠質量。腸胃只有舒服了，才可能睡個好覺。
那么，晚餐怎樣吃最有利于脾胃健康？


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【 脾胃|失眠入睡難？先調調脾胃，常按摩足三里穴】晚餐最好在6點~8點吃，胃需要用3個小時消化食物，晚飯吃太晚，胃還在賣力“工作”時人就睡覺了，容易導致胃病。晚餐適當吃些牛奶、蛋類等富含維生素B以及維生素B的食物。維生素B有助于消除焦慮，維生素B有利于安眠。還可選富含色氨酸的食物比如小米、燕麥、魚肉等，色氨酸可制造褪黑素，調節睡眠。
睡不著，就多做運動，使自己疲倦而入眠，對嗎？其實只有適當有序的運動才有助于睡眠?？稍谒白鲂┓潘苫顒?，如按摩、推拿、打坐等。“中醫認為，足三里穴是‘足陽明胃經’的主要穴位之一，常按摩足三里穴能調節機體免疫力，調理脾胃，補中益氣?！币敝魅谓榻B。
采訪人員 劉威
來源：塞上清風
原題為：失眠入睡難？先調調脾胃
配圖來源于網絡
【來源：北青網】
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