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運動強度|你們天天暴走，都走對了嗎？健步走到底對身體好不好？

這種上自古稀老人，下至十歲孩童都參與其中的；每晚排起長龍，旗幟飄飄的；音樂勁爆，步姿鏗鏘的；有組織有紀律有分工有協作的；男女搭配的；分為東南西北十余個分舵，動輒上萬人穿梭于湖畔、路邊、廣場的；誘導廣場舞大媽們批量轉型的暴走運動，究竟對我們的身體好還是不好呢？今天我們來討論討論。
運動強度|你們天天暴走，都走對了嗎？健步走到底對身體好不好？
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暴走運動的概況
暴走一詞起源于日本，但起初并非指的咱們這樣運動。
我們目前所熟悉的暴走運動，興起于美國，曾風靡于日韓，后在國內首先出現在北京，目前全球范圍內參與各項暴走運動的累計約7000萬人。
它主要指數十人甚至數千上萬人組成團體，沿著設定好的線路，和著動感的音樂，一路疾行。他們步調一致，斗志高昂，部分核心成員還會統一著裝。它的學名叫“健步走”，是一項大眾流行的有氧運動方式。
暴走運動有哪些好處
【 運動強度|你們天天暴走，都走對了嗎？健步走到底對身體好不好？】暴走是一項非常好的有氧運動。之所以能風靡盛行，有以下幾點優勢：
城市人群工作和生活壓力與日俱增，白天忙碌于工作，到了晚上，迫切需要將壓力釋放。以運動的形式釋放壓力是再好不過的選擇了，減壓的同時還能健身減肥，甚至還能認識新朋友，多好。
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暴走的運動量適中。由于它既不像跑步那樣對運動系統和心肺功能要求較高，也不像散步那樣鍛煉效果微弱，是一種運動量適中，適合多年齡段人群的運動。
暴走運動在多數情況下是一種有氧運動。對心肺功能有良好的增強作用。在疾步行走過程中，通過規律的呼吸，增加了肺活量，加速了血液循環，增強了心肺功能，改善了神經肌肉系統的反應和協調能力，經常堅持，能夠促進新陳代謝，延緩衰老，使人精力充沛。
暴走運動還能夠改善老年人由于缺乏鍛煉所帶來的肌肉萎縮和骨質疏松。中老年人常常缺乏有效鍛煉，肌肉日漸萎縮，骨骼也得不到良好的運動刺激，逐漸發生骨質疏松。而支配肌肉等運動組織的神經系統長期缺乏刺激，可逐漸衰退。
三高人群和肥胖人群往往缺乏持之以恒的鍛煉，而通過長期的暴走運動能夠降低血糖、血脂水平，達到延緩動脈粥樣硬化進程、預防心腦血管疾病的目的。
能夠穩定情緒、緩解焦慮。有研究表明，在緊張焦慮的心理狀態下，以輕快的步伐快走15分鐘，可以明顯緩解緊張情緒，穩定心神。
鍛煉最大的敵人是什么？堅持。暴走運動因為運動強度適中、參與人數眾多，有組織有紀律，大家互相拉動、鼓勵，充分發揮人民群眾傳、幫、帶的優良傳統，易于堅持。在長期的堅持中，也磨煉了參與者的意志品質。
暴走又是一項團體運動。參與者們不分老幼、無論貧富，在運動過程中，相互協調、相互遷就、相互鼓勵，或結交新朋友，或被他人的精神鼓舞，又或者獲取了新的信息和知識，在收獲健康的同時，更好更多的融入社會人群，這是人的本性追求。
在全民體育事業蓬勃發展的浪潮中，暴走運動也傳遞給社會一種正能量。大家積極向上的生活態度，也感染著越來越多的后來者。
如何減少暴走運動對身體的損害
說了這么多好處，但是別忘記，凡事都有兩面性。過猶不及，暴走亦如此。
作為一名關節外科和運動醫學科的?？漆t生，自2013年至今5年時間內，共接觸自訴是由于暴走引起的“膝蓋疼痛”“腳踝疼痛”“足跟疼痛”“腳掌疼痛”“腰臀部疼痛”“小腿前方疼痛”和“肌肉拉傷”的患者至少百例以上，其中，