雷區四：沒有收攏肩胛骨
大家都知道，鍛煉背部屬于上肢運動，它們都要依靠肩關節開展活動，在肩關節的配合下才能使完成整個動作。但是在引體向上的鍛煉中，當身體向上運動的時候，肩關節沒有做向外伸展的動作，這樣就減小了背闊肌的刺激力，使鍛煉效果沒有預期的好，所以在訓練中，當身體向上運動時，要保證肩關節最大限度的向外伸展，使整個背部的擠壓力增強，這樣我們背部肌肉就會有感覺了。
雷區五：不能全程完成動作
大家都很清楚，做半程和全程的效果使不一樣的，當我們在進行爆發力的訓練中，進行全程和半程的結合，更好地促進肌肉的收縮感，但是在引體向上的運動中，為了使背部肌肉全部刺激到位，就要進行全程訓練，使下巴超過橫桿，并且停留幾秒，使背部肌肉的收縮范圍增大，然后在垂直降下身體，這才是完美的鍛煉。
三、引體向上的種類
動作一：俄羅斯引體向上

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動作二：彈力帶引體向上

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動作三：傳統引體向上

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【 增強|如何用引體向上增強背部泵感，5個雷區不要進入，幫你提高效果】總結：引體向上練背效果一直被大家公認，但是在鍛煉的時候確實存在著難度，就連經常健身的老司機也不能極限練習，以上舉出的3個動作，是按著容易到困難安排的，剛剛健身的小伙伴，不妨跟著鍛煉起來，切記不要進入鍛煉的雷區，建議剛開始的時候，安排強度要小一些，不要一口吃個胖子，讓肌肉受傷，影響鍛煉進度。

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