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健康知識養生常識


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18、每周可以選擇兩次及以上水產品 ， 高蛋白低脂肪低熱量 ， 并且水產品的脂肪是以不飽和脂肪酸為主 ， 對健康也有益處 。
19、脂肪的熱量是最高的 ， 并且身體最容易吸收儲存 ， 所以要減少 ， 但是不能不吃 ， 可以選擇健康脂肪 ， 比如堅果、橄欖油 ， 少吃動物油 。
20、減肥也要把食物吃夠 ， 食物種類越豐富 ， 營養更全面 ， 每天吃夠13種食物 ， 一周吃夠25種食物 。
把飲食控制好 ， 其實就已經能夠看到明顯的效果了 ， 當然能夠搭配上運動 ， 會讓減肥的效果事半功倍 。
關于運動
21、運動這件事 ， 沒有運動習慣 ， 一開始不要運動太激烈 ， 先選擇緩慢的運動 。
22、不管哪種運動 ， 都要自己適合自己 ， 自己喜歡 ， 才能更持久的進行 。
23、體重基數比較大的朋友 ， 不太適合進行跳躍性的運動 ， 可以選擇散步、騎車、游泳 。
24、不要運動太長時間 ， 每周給自己1-2天的休息時間 。
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25、有氧+無氧 ， 不僅能夠減脂 ， 還能夠塑形 。
26、就算加上運動 ， 也要控制好飲食 ， 否則很容易吃多 。
27、運動前要熱身 ， 運動后要拉伸 ， 才能避免運動損傷 。
28、不要擔心運動了 ， 會漲很多的肌肉 ， 長肌肉很困難 。
29、沒有時間運動 ， 可以嘗試碎片化運動 ， 比如上下班多走路 ， 上下走樓梯等等 。
30、沒有局部瘦 ， 那些做一個動作瘦某個地方 ， 其實就是忽悠你的 。
如果你能在調控好飲食的基礎上 ， 把運動量增加上 ， 就會讓效果更明顯 。 同時為了保障瘦下來后 ， 能夠長期保持好 ， 不反彈 ， 還需要建立起健康的飲食生活習慣和保持良好的情緒 。