夏天失眠最怕它，每天煮水喝一碗，一覺睡到大天亮！遠離心煩，比吃安眠藥強 _健康小知識

隨著三伏天的臨近，最近氣溫越來越高，燥熱的天氣惹得人心煩意亂，很多朋友都反應睡眠質量變差了，晚上躺床上翻來覆去就是睡不著。專家告訴我們，這是因為夏季暑熱易傷心肺，導致心火擾神、氣機郁滯，產生郁熱，讓人心煩又散不出去，影響睡眠。

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針對夏季的心煩失眠，我們該如何調理呢？
千古名方，專治暑熱失眠國家級名老中醫陳明教授推薦了一碗梔子豉湯，專治夏季常見的心煩不得眠。這個方子雖然只有簡單的兩味藥，來頭可是不小，是醫圣張仲景所著《傷寒論》中的一個名方。
梔子豉湯做法：梔子10克、淡豆豉10克，煮水日常做代茶飲即可。梔子清火的同時還有發散、解郁的作用，所以特別適用于有郁熱的情況。

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豆豉是黑豆發酵而來的，有發散的作用，可以幫助梔子散郁熱。

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所以這兩味藥搭配起來，治療郁熱引起的煩躁不得眠堪稱一絕。如果總是莫名其妙心煩，一到晚上煩躁尤其嚴重，也可以使用。
注意事項：脾胃虛寒的人不適合用。

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夏季易失眠，常吃這幾物有一些食物中也含有對睡眠有幫助的營養成分，正適合現在食用。《養生廚房》的大廚用它們制作了適合夏季的美食，睡眠質量差的朋友不妨試一試。
01小米
小米是甘涼養心之品，可以清熱瀉火、養安心神。

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營養學研究發現小米中含有色氨酸，可以輔助合成五羥色胺，有助于提高睡眠質量，被稱為“中國人的安睡牛奶” 。睡眠不好的人，晚餐可以煮些小米粥喝。
怪味小米涼皮

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02豌豆
豌豆富含煙酸和鉀元素，鉀元素有助于控血壓、放松神經，煙酸抑制神經興奮。

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組合起來，使我們的情緒平和，對于調節神經、助眠非常不錯。
豌豆涼粉

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03萵筍
萵筍切開后，有白色類似于乳汁的液體分泌出來，這是營養物芳烴羥化酯，有鎮定安神的作用。

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它的維生素B1、B2含量也很高，有益于滋養神經，可以調節睡眠，適合失眠人群。
清香蝴蝶花

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萵筍刮薄片，中間切開，翻轉成花形，澆上自己喜歡吃的醬汁即可。
簡單幾招，輕松助眠
01常按安眠穴
總參警衛局保健處的胡維勤主任醫師，曾是朱德總司令的保健醫師，他在《養生堂》中就介紹過，曾經用按摩安眠穴的方法給朱總司令做保健，一般按五六分鐘就見效了。安眠穴是耳后的一對穴位，在耳后乳突處后方的凹陷位置。

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【按摩方法】兩手大拇指按在安眠穴上，中指放在太陽穴，手上稍微用點力度，先點揉再向前按一下，至少按36次。

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02睡好子午覺
夏三月，要晚睡早起，睡好子午覺有助于養心安神。晚上子時也就是11點至1點之間要入睡，第二天中午可以睡一會兒午覺，補充精神。