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覺得減肥很難？掌握這20個生活技巧，你也可以瘦( 二 )

健康知識養生常識


12、減肥不要節食
很多人一說到減肥就是少吃 ， 就是節食 ， 這是錯誤的 ， 一旦這樣做了 ， 就相當于餓瘦的 ， 瘦肯定能瘦 ， 但也只是曇花一現 ， 持續的饑餓會引起報復性飲食 ， 同時饑餓會帶來身體代謝的降低 ， 到了最后反彈不說 ， 還會形成易胖體質 ， 更難瘦了 。
13、吃肉吃瘦肉
吃肉也是有講究的 ， 要吃精瘦肉 ， 像肥肉、就不要吃了 ， 本身脂肪含量就高 ， 吃進去還特別容易吸收堆積 。 內臟可以吃 ， 能夠補充礦物質 ， 但是要少吃 ， 畢竟膽固醇含量比較高 。
14、粗細搭配
主食不要只是吃精細米面包子饅頭 ， 增加適當的粗糧 ， 混合搭配 ， 這樣營養更全面 ， 同時飽腹感更持久 ， 精細米面很容易被吸收 ， 血糖升高很快 ， 胰島素大量分泌 ， 又會造成血糖下降 ， 餓得快 。
15、吃飯順序換一換
適當改變一下吃飯的順序 ， 也能帶來意想不到的效果 。 可以先吃體積大能量低飽腹感強的食物 ， 比如蔬菜和蛋白質 ， 然后再混合主食一起吃 ， 這樣就能有效控制好整體能量的攝入 。
覺得減肥很難？掌握這20個生活技巧，你也可以瘦
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16、清淡飲食是王道
我們現在的飲食是越來越重口 ， 食物的調味越來越重 ， 口感的閥值越來越高 。 重口味帶來的不僅僅是能量超標 ， 更是容易造成身體健康問題 ， 現在的很多疾病都是吃出來的 。 清淡飲食不是葷腥不吃、油鹽不進 ， 而是合理的攝入調味品 ， 比如鹽控制在6g以內 ， 油脂控制在20-30g ， 添加糖控制在25g以內 。
17、細嚼慢咽更能飽
我們身體的飽腹感有一定的時間周期 ， 一般是20分鐘才能感受到飽腹感 ， 如果吃得太快 ， 吃了很多還沒有感受到飽腹感 ， 就會越吃越多 。 學會細嚼慢咽 ， 吃到一定程度的時候 ， 就能感受到飽腹感 ， 同時慢慢吃更能品味到食物原本的味道 。
18、餐具換成小號的
研究表明 ， 餐具換成小號的可以有效控制飲食量 。 可以明顯感受到 ， 用一個大號餐具飲食 ， 吃了很多還沒有感覺 ， 用小碗吃 ， 多吃幾碗就能明顯有意識感受到攝入了很多 。
19、不要喝酒
酒的熱量僅次于脂肪 ， 比碳水和蛋白質還要高 ， 并且 ， 身體會優先利用酒精的熱量 ， 喝酒的時候你不會只是喝酒 ， 還會吃很多食物 ， 熱量就會蹭蹭往上漲 。
覺得減肥很難？掌握這20個生活技巧，你也可以瘦
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20、減少久坐 ， 多走動
久坐也是現在人的一個很嚴重的問題 ， 不僅容易導致肥胖 ， 更是會損傷身體健康 。 要避免久坐 ， 就要有意識利用碎片化的時候多活動 ， 比如多去接水喝 ， 多上廁所 ， 走路去吃飯等等 。
【覺得減肥很難？掌握這20個生活技巧，你也可以瘦】上面的內容 ， 不說全部做到 ， 只要你能做到一部分 ， 就會看到明顯的效果 ， 如果你能做到 ， 恭喜你 ， 你馬上就能瘦下來了 。