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學會這套超全減肥食物搭配法，你也能輕松高效減脂，快來看看

健康知識養生常識

減肥難嗎？
對大部分人來說 ， 減肥很難 ， 減了無數次 ， 花了很多錢 ， 嘗試了各種各樣的方法 ， 就是沒有瘦 。 甚至有的瘦是瘦了 ， 可沒過多久又胖起來了 ， 你說氣人不氣人 ， 還不如不瘦呢！
對于有一部分人來說 ， 減肥也沒有那么難 ， 輕輕松松就瘦了 ， 并且還在整個過程中吃得飽 ， 吃得好 ， 吃得美味 ， 難道減肥還要看人嗎？那是當然了 ， 當你能夠對減肥擁有足夠的認知 ， 你也可以這樣 ， 其實關鍵就是飲食的合理搭配 。
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我們都知道 ， 減肥的基本原理 ， 管住嘴、邁開腿 ， 其中七分靠吃 ， 三分靠練 ， 只要你能夠把飲食這塊調整好 ， 就算是不怎么刻意的運動 ， 也能瘦下來 。
調控好飲食其實無非兩點:
1、合理的搭配減肥期間的飲食 ， 改變之前的習慣 ， 第一天你就能看到明顯的效果 。
2、合理控制好飲食的量 ， 身體的需求其實遠低于我們的食欲 ， 胃口都是被撐大的 ， 只有通過減肥一步步回歸到正常的飲食量 。
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如何做到這兩點呢？
你可以學會這套超級實用的食物搭配 ， 在減肥的過程中真的很重要 。 會讓你輕松瘦下來 ， 記得一定要點贊收藏好 ， 不然很可能就找不到了
【學會這套超全減肥食物搭配法，你也能輕松高效減脂，快來看看】【早餐搭配】：優質碳水植物蛋白飲品水果
【午餐搭配】：優質碳水動物蛋白脂肪蔬菜
【晚餐搭配】：優質碳水豆制品蔬菜
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【優質碳水】：玉米、土豆、山藥、蓮藕、紫薯、全麥面包、全谷物
【優質蛋白】：雞蛋、牛奶、豆制品、牛肉、羊肉、雞胸肉、魚肉
【低GI水果】：蘋果、梨、桃、杏干、李子、櫻桃、
【有益脂肪】：堅果、三文魚、牛油果、橄欖油
【纖維蔬菜】：甜菜、胡蘿卜、南瓜、雪魔芋、蘆筍、綠菜花、菜花、芹菜、黃瓜、茄子、鮮青豆、萵筍、生菜、青椒、西紅柿、菠菜均
【營養飲品】:牛奶、無糖豆漿、無糖酸奶、黑咖啡
這些食物在減肥的過程中能夠幫助我們更好的達到效果 ， 當然 ， 這并不是說其他食物就不能吃 。 其實任何食物都是可以吃的 ， 只要合理的控制好量 ， 只是這些食物可以讓我們的減肥更高效 ， 所以 ， 減肥期間更多會選擇這些食物 。
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那在減肥的過程中如何合理的控制好你的飲食量呢？
調整了飲食結構是一方面 ， 但如果量攝入超標 ， 還是會導致能量超標 ， 引起肥胖 。 要控制量就需要從日常生活習慣中去做 ， 去一步步的改變 。
1、餐前喝杯水 ， 這樣的話會提供一定的飽腹感 ， 讓正餐有一定的控制 。
2、細嚼慢咽 ， 不要吃得太快 ， 慢慢的吃 ， 這樣我們飽腹感來的時候我們攝入的還不是很多 。
3、大碗換成小碗來吃 ， 吃一大碗你會發現很容易就會吃很多 ， 但是選擇小碗的話 ， 會有意識的控制好飲食量 。
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4、調整飲食順序 ， 先吃體積大能量低的 ， 也就是蔬菜 ， 這樣胃填飽了很多 ， 但是能量卻不高 ， 然后吃飽腹感強的蛋白質食物 ， 最后再混合主食吃 。
5、學會加餐 ， 正餐的時候控制好量 ， 吃到五六分飽就可以了 ， 然后兩餐之間適當加餐來維持持續的飽腹感 ， 加餐一般選擇水果、堅果、高蛋白零食、高纖維零食 。