提高免疫力不是那么難！做到這4點，大家都能做到！ _健康小知識

免疫力低下，人們就容易生病，所以不管是老人、孩子，還是年輕人都應該保證我們的免疫力。
如果是衣服能保護我們，這算是一道屏障；那么皮膚也能保護我們算是一道屏障；免疫力其實就是我們的最后一道保險屏障。
傳統醫學講：正氣存內，邪不可干。

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說的都基本上是一個意思，免疫力可以簡單地理解為就是正氣；導致疾病的細菌、病毒、高危因素等等就是所說的邪氣。
那么到底是吃點什么保健品，買點什么好東西吃；或吃點什么藥物，打點什么點滴，能提高我們的免疫力呢？
其實，如果這樣想，那就錯了，要么是把免疫力想的太簡單，要么就是把免疫力想的太復雜。我們要保證我們的免疫力，做好四點，而且是大部分人都能做到的四點，就能保證一個人的免疫力：吃好、睡好、動好、心好。
一、吃好

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吃好，并不是吃什么山珍海味，吃什么保健品，而是全面的多樣化的飲食，不挑食。
把握低油低鹽低糖低精細糧的原則，食物盡可能多樣化。
我們結合《中國居民膳食指南》給出大家以下具體健康，每天飲食盡可能12種以上的食物，每周盡可能25種以上的食物。
每天：
1個雞蛋；300-500g奶；1500-1700ml水；200-300g糧食，其中50-150g全谷物， 50-100g薯類；300-500g蔬菜；200-350g水果；≤5g鹽；25-30g油；120-200g肉，每天吃至少兩次魚肉；1把堅果。
肉蛋類：每天1-2種肉類，一周5種以上（豬牛羊雞蝦各種魚）；
主食：一天選擇3種，一周選擇5種以上；
蔬菜、水果、菌類：一天5種，一周10種以上；
奶、大豆、堅果類：一天有2種，一周5種以上。
二、睡好

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睡好不代表一定要早睡，或一定要睡多。
研究發現睡得太早，睡得太晚都有一定的風險；睡得太多或睡得太少，也會增加一定的風險。
更多的研究建議，每天11點左右睡覺，每天睡7-8個小時比較合適；如果有午休的習慣，可以睡30分鐘左右。
當然比如睡覺的具體時間，和具體時長。睡眠質量更為重要，也就是說每個人要根據自己的生物鐘，可以早睡會，也可以稍微晚睡一會，但要保證睡眠質量，第二天能夠精精神神的上班、學習、工作。
保證睡眠要有一個好的臥室，好的枕頭，好的環境；睡前不要激動，不要喝茶或咖啡，不要吃得太多，可以喝點牛奶。如果睡眠無法保證，那么就需要咨詢專業人士了。
三、動好

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久坐不運動，我們的機體就會逐漸虛弱，最簡單的觀察就是，長期不運動，我們上樓、干活的時候，就可能會氣喘吁吁。
研究發現久坐不運動帶來的不僅僅是肥胖、大肚腩；而且久坐不運動會導致動脈粥樣風險增加，進而增加心腦血管疾病的風險。
所以不管是老人還是孩子，都應該堅持適當的運動，具體運動因人而異；根據自己的體力和身體條件，選擇自己能夠堅持，并且喜歡的運動，比如說跑步、騎車、游泳、打球等等等等。
每周5次，每次不少于30分鐘，總共運動時間不少于150分鐘；運動的時候心率一般建議170-自己的年齡；或者運動的時候能說話，不能唱歌。
四、心好