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別人的夏天在擼鐵，你在擼串，比你身材好的都比你努力( 二 )


別人的夏天在擼鐵，你在擼串，比你身材好的都比你努力
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夏天是短暫的 ， MH用高效的訓練為你指路 ， 這是一套在家就能練的王者健身教程 ， 如果你已經下定決心想要收獲黃景瑜同款身材 ， 那就開始行動吧!
你需要一個啞鈴 ， 一個讓你在任何場地都能鍛煉出肌肉的工具 ， 在健身房也同樣適用 。 每次努力做40秒然后休息20秒再進行下一個動作 。 按照這種模式循環12分鐘 ， 或總共三回合 。 全力以赴 ， 休息一下 ， 然后再做 。 你離下一次休息只有40秒 。
01啞鈴俯臥撐
以一個穩定的支撐動作開始 ， 一只手放在啞鈴上 ， 另一只手放在地上 。 做一個單手的俯臥撐 。 在每一次撐起到頂部時 ， 橫向移動和快速換手 。 再做一個俯臥撐,重復 ， 直到完成最后一秒 。
別人的夏天在擼鐵，你在擼串，比你身材好的都比你努力
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02雙手啞鈴高翻
站起來吧 ， 準備好做一場爆肺炸肩運動 。 雙手將啞鈴舉到臀部高度 。 膝蓋彎曲 ， 髖部微微彎曲 ， 然后爆發式地站起來 ， 利用腿部的沖力把啞鈴推到胸部 ， 然后立即把啞鈴舉過頭頂 。 控制住你的臀部 ， 重復以上動作 。
別人的夏天在擼鐵，你在擼串，比你身材好的都比你努力
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03抱頭交替弓箭步
放下你的啞鈴 ， 站直 ， 準備虐腿 。 全程保持胸腔打開向上頂 ， 一條腿向前走一大步 ， 前膝蓋彎曲 ， 直到后膝蓋幾乎觸地(A) 。 爆發性地站起來 ， 停頓 ， 換另一條腿重復(B) 。 重復時要保持干脆利落 ， 但腳要踩穩 。
別人的夏天在擼鐵，你在擼串，比你身材好的都比你努力
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04平板支撐啞鈴穿行
最后 ， 回到地板上進行一些核心活動 。 假設一個強有力的平板姿勢 ， 把啞鈴放在身體的右邊 。 注意保持身體的張力 ， 同時防止臀部旋轉 ， 伸到身體下面(A) ， 把啞鈴“拖”到你的左手邊(B) 。 用另一只手照鏡子 ， 把啞鈴放回原來的位置 ， 然后重復 。
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王者的進階矩陣
這是你提升段位的必經之路
這一組訓練需要循序漸進 ， 并按照自己的段位——
做適合自己的事情 。 使用這個排序來確定你的最佳動作 。
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END