（2）買杯牛奶麥記自己就賣杯裝的熱牛奶和紙包裝的常溫牛奶（兒童餐有配），用它們代替可樂或者無糖可樂能幫你補充當餐不足的優質蛋白，并大大提高飽腹感。如果乳糖不耐受，或者覺得它家的牛奶太貴，可以自己買舒化奶飲用。
（3）多吃蔬菜吃漢堡的當天，可以在其他餐多吃一些做法比較清淡的蔬菜，或以西紅柿、黃瓜等作為加餐。
（4）遠離快餐打折促銷信息這是什么東西？我看都不要看！在吃這件事兒，劃算這件事根本不值一提。以此類推的還有外賣的活動，餐廳的套餐。身體合適才是第一位的。
平衡膳食是以天為單位的，咱們打工人不需要餐餐都買齁貴又吃不飽的健康餐，一周吃三次漢堡也不需要增加心理負擔。只要自己把身體當回事兒，就沒有你不敢看的體檢單。

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