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身體|身體很困，但就是睡不著！賦予睡覺儀式感，助你一覺睡到自然醒

睡覺是一件非常重要的事情。身體在外面奮戰了一天就想好好的睡個覺，讓身體得到徹底的放松和修復，但是往往很多人躺在床上就是睡不著，越想早點入睡，越是困意全無。到底是什么原因呢?
身體非常的困，但就是睡不著，是身體出現了問題嗎?
身體|身體很困，但就是睡不著！賦予睡覺儀式感，助你一覺睡到自然醒
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本來有困意，躺到床上反而不困這種情況其實屬于心理生理性失眠，也是失眠的一種。對于沒有失眠問題的人來說，當產生困意，然后躺在床上要睡覺的時候，大腦就會發出指示，讓精神和身體放松，從而就能很快的入睡。但是對于有心理性失眠的人來說，當產生困意后，大腦也會發出讓身體和精神放松的指示。但是受到心理因素的影響，大腦發出的這種指示帶有警覺，困意就會消失的很快，大腦會重新緊張起來，所以及時身體想睡覺，但是你的大腦還處于非常清醒的狀態，無法入眠。出現心理性失眠多半是因為你過分的關注睡眠問題而引起的失眠。如果你長時間的對睡眠質量不滿意，就容易產生憂慮感或者對睡眠的恐懼感。越是想早點進入睡眠狀態，就越不容易進入睡眠狀態?；蛘呤悄惝a生困意之后，總是不去睡覺，而是干一些其它的事情，像是玩手機和看電視等等，困意被阻礙，就會很快消失。時間長了，身體就會形成慣性，產生困意之后，會習慣性的阻礙困意，困意就會消失的很快，再想及時的入睡卻睡不著了。
身體|身體很困，但就是睡不著！賦予睡覺儀式感，助你一覺睡到自然醒
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現在很多人出現心理性失眠的多半是躺在床上后習慣性的使用電子設備，比如說玩手機。很多人產生困意之后，也能夠及時的上床準備睡覺。這個時候再玩手機或是一些電子產品，就會讓大腦迅速的進入工作的狀態。本來當我們產生困意，躺著床上后，會引發嗜睡反應。但是如果你經常在睡覺前玩手機等電子設備，身體將會把床和玩手機等行為聯系起來，就會出現困意被打消，睡眠被中斷的現象。如何改善這種失眠情況?
限制電子設備的使用時間。玩手機是非常正常的行為，但是在睡覺之前半個小時最好將手機遠離臥室。當產生困意之后，就及時的放下手機，然后去睡覺。即使睡不著，也不要拿起手機玩，而是應該不斷的暗示自己趕快入睡，暗示自己床就是用來睡覺的，從而幫助自己快速入睡。
換地方睡。很多人會有認床的習慣，如果你一躺在床上就睡不著，可能是你的身體形成了條件反射，一躺在這張床就不想睡覺。那么你不妨換張床睡，或者是換到沙發上去睡，很有可能就會馬上睡著。
【 身體|身體很困，但就是睡不著！賦予睡覺儀式感，助你一覺睡到自然醒】
身體|身體很困，但就是睡不著！賦予睡覺儀式感，助你一覺睡到自然醒
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增加睡眠的儀式感。很多人不把睡眠當回事，總是想著少睡會沒事的，長期如此，身體會接受到這種信號，就容易出現睡眠問題。改善睡眠問題，我們可以賦予睡覺儀式感，只要做了儀式就告訴自己一定要趕快睡覺。就是每天晚上找一個固定的時間，最好在十點之前，然后關掉一切電子設備，先靜坐幾分鐘，然后去洗漱。洗漱好之后，告訴自己：我要睡覺了。這樣做不僅能夠幫你平復情緒，放松心情，還能讓大腦意識到你已經做好睡眠的準備，再去入睡便能夠很快的入睡。睡前反復眨眼。有很多人睡不著，都會有數小綿羊的習慣，實際上這也是一種自我催眠的行為。當你想入睡卻睡不著時，可以身體平躺，眼睛張開直視前方，然后開始不停地眨眼，不要眨地太快。當眨到眼睛產生酸澀的感覺時，眼睛就慢慢的閉上，什么都不要想，困意就會重新升起來，讓你快速的入睡。