20條減肥內幕，減肥成功避坑指南，快來看看 _健康小知識

對于減肥這件事，有的人能夠輕松就瘦下來了，但也有的人絞盡腦汁也瘦不下來。
同樣是減肥，難道自己哪里做得不對嗎？
其實，減肥過程中會遇到很多的坑，如果你不了解，不但瘦不下來，還會損傷身體健康，打擊你的自信心，所以減肥一定要掌握一些內幕，才能成功避坑。
1、減肥的第一原理：能量消耗>能量攝入。 2、減掉脂肪其實是脂肪的代謝過程，任何產品和器具無法直接減掉脂肪。
3、脂肪代謝后的產品是水和二氧化碳和能量，其中80%水和二氧化碳還是通過呼吸排出去的，剩下的才是排汗排泄排出去的。
4、我們能量攝入主要就一個途徑，那就是飲食攝入。
5、我們能量消耗則有三個途徑，包括了基礎代謝、食物熱效應、日常活動和運動。

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6、判斷超重肥胖最方便快捷的方式，那就是計算BMI ，也叫身體質量指數，是我們的體重（Kg）/身高（m）^2 。算下來的比例如果是18.5-24屬于正常健康的體重范圍，超過了24就是超重了，超過了28就是肥胖。
7、除了BMI可以判斷肥胖，還有三個指標，腰圍、腰臀比、體脂率。腰圍的標準是男性大于90厘米，女性大于85厘米，都屬于肥胖。腰臀比=腰圍/臀圍，健康的腰臀比，例：女性<0.8,男性<0.95 。體脂率男性一般健康的范圍在15-20% ，女性在25-30% 。
9、減肥不能只關注體重數字的變化，還要看我們的腰圍、體脂率和腰臀比。
10、能量單位一般使用千卡、千焦，其中1千卡=4.184千焦，購買食物要注意看營養成分表。

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11、喝水不會長胖，不喝水才容易長胖。
12、不只是吃肉才會長肉，米飯面條吃多了也會長肉。
13、我們脂肪分解形成的二氧化碳和水主要是通過呼吸排出去的，所以出的汗水和減肥沒有什么關系，那些主要是身體里面的水分。
14、那些通過排汗的方式都是不可取的，甚至會損傷皮膚，危害身體健康，裹保鮮膜、汗蒸等方式。
【20條減肥內幕，減肥成功避坑指南，快來看看】15、任何的減肥方式都要滿足減肥的第一原理，所以你會發現任何方式都需要飲食的調控。反過來說，不使用產品，只是調控飲食也能瘦下來。

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16、減肥期間除了喝水，還是可以喝茶和咖啡，但不能加糖，其他的飲料就不要喝了。
17、吃燉肉的時候，要多吃肉，少喝湯，湯里面主要是脂肪，其他營養素很少，容易長胖。
18、酒精的熱量其實也很高， 1g是7千卡，和脂肪差不多了，加上喝酒還要搭配很多菜，長胖很輕松，并且由于酒精是在肝臟代謝，很容易堆積內臟脂肪。
19、烹調方式要選對，多用炒煮燉燜涼拌，少用煎炸、干煸等重油的方式。
20、減肥控制好飲食的量，搭配好飲食結構，任何食物都是可以吃的，關鍵是你要會吃。

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這20條涵蓋了減肥的一些基本知識，還有減肥的方法，能夠讓大家明白為什么減肥要這樣減，為什么那樣減沒有什么效果。
只有當你明白減肥是怎么回事，你才能真正瘦下來，并能夠長期保持。