減肥成功秘籍十三，邁開腿也很重要，快來看看吧 _健康小知識

【減肥成功秘籍十三，邁開腿也很重要，快來看看吧】我們減肥簡單來說，就六個字：管住嘴、邁開腿
管住嘴，就是為了調控飲食，降低能量攝入。邁開腿，則是增加身體活動量，從而增加能量消耗。
只有當能量攝入小于身體能量消耗的時候，有了能量缺口，我們身體才會進入減脂模式，這也是減肥的基本原理。

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在我們真正操作的時候，主要依靠管住嘴控制能量攝入，但邁開腿也不容忽視。
我們身體活動指的時候骨骼肌收縮引起身體能量消耗的各種反應，包括了心跳、呼吸加快、代謝加快等等。
隨著我們生活越來越便捷，相應的我們的活動量越來越少，尤其是城市居民，習慣了久坐不起。要知道，現在很多慢性疾病流行增加的原因，就是身體活動不足。
身體活動是我們身體所具備的一種生理功能，通常按照日常活動、能量代謝和生理功能運動方式這三個方面進行分類。
1、按照日常生活分類
這類運動通常可以分為四類，包括了職業性活動、交通往來活動、家務性活動、運動鍛煉活動。
通過運動，能夠伴隨循環呼吸和能量代謝的負荷增加所引起的功能改變，可以改善心血管、代謝、骨骼和心理健康，從而降低慢性病的風險。
運動鍛煉則是在這三個活動之外，有計劃有目的的進行身體活動。

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2、按照能量代謝分類
我們的人體通過能量的攝入和能量消耗來維持能量代謝的平衡，我們身體的能量消耗包括了基礎代謝、食物熱效應、身體活動，其中身體活動是最可變的因素，能夠影響我們的能量代謝的平衡。
我們根據在代謝過程中是否需要氧氣的參與，又分為有氧運動和無氧運動。
有氧運動是一個強度不算高，以中低強度為主，能夠持續一定的時間，并且有足夠的氧氣參與。
包括了步行、騎車、快走、游泳、跳繩等等不同的形式。

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運動不僅有助于提高心肺功能，還有利于脂肪的燃燒，要知道脂肪的燃燒需要氧氣的參與，最后轉化成二氧化碳和水排出體外。
無氧運動指的是活動過程中不需要氧氣的參與，強度比較大，持續時間短的活動形式，通常我們在健身房進行器械訓練、俯臥撐、卷腹等運動的時候，就是在進行無氧運動。
同時，我們在身體活動指導中，將身體活動強度分為低中高三個等級，這個等級是根據最大心率的百分數來分的，相當于最大心率40-60%就是低強度，相當于最大心率60-70%就是中強度，相當于最大心率70%以上則是高強度。
我們的最大心率的計算可以按照這個公式，最大心率=220-年齡。
我們運動是為了健康，就需要達到一定的程度，一般建議每周至少五天中等強度運動，或者每周至少3天高強度運動。

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當然，我們年齡不同，身體情況不一樣，運動也有所不同。要根據自己的實際情況選擇可持續的運動，在運動過程中注意安全。
關于運動，不管是減肥還是不減肥，記住兩點：
1、不管運動多少，總比不動要強；
2、選擇適合自己，自己喜歡的運動，更容易堅持。