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減肥期間造成體重波動的五大原因，快來看看

健康知識養生常識

我相信大家減肥的時候都希望一件事！
那就是我們的體重能夠每天都掉秤 ， 但是想象很美好 ， 現實很殘忍 。 我們減肥一定要認識到 ， 減肥的過程不是一份豐順的 ， 是波動下降的 ， 意味著會出現平穩狀態和反彈現象 。
那出現這種情況 ， 很多人就會比較著急 ， 也會比較焦慮 ， 覺得自己是不是減肥失敗了 。 其實這個很正常 ， 我們身體不是機器 ， 是很復雜的生命體 。
當我們減肥的時候 ， 控制了能量的攝入 ， 身體就會進行自我調控 ， 來達到一個平衡的狀態 。
每個人都會遇到這種情況 ， 只要減肥就會受到身體的自我調節 。 所以 ， 面對這種情況 ， 我們首先是要保持穩定的心態 ， 不要太焦慮 ， 按照科學的方法 ， 再堅持堅持又會繼續掉秤的 。
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那么針對短期內體重有波動的原因主要有五個 ， 大家可以參考參考：
1、飲食過咸會造成體重增加 。
中國居民膳食指南里面推薦的食鹽量 ， 每天不超過6g ， 而每天攝入5克以下的鹽已足夠滿足機體需要 。
但事實上 ， 隨著我們的生活水平的逐步提高 ， 食物的口味也是越來越重 ， 吃的鹽含量遠遠超過這個數 。 中國營養學會指出 ， 當前我國是世界上食鹽攝入量最高的國家之一 ， 2012年我國18歲及以上居民平均每日鹽攝入量為10.5克 ， 比推薦的6克高出75% 。
吃得咸導致飲水量增加 ， 而排尿增加沒有那么快 ， 多余的水分會儲存在體內 ， 造成短期內體重增加 ， 但增加的主要是水分 。
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【減肥期間造成體重波動的五大原因，快來看看】2、吃得太甜也會造成體重增加 。
我們攝入甜食后 ， 會被分解成葡萄糖進入我們的血液 ， 這樣會升高我們的整個血糖值 。 一旦血糖升高 ， 就會刺激身體分泌胰島素 ， 來降低血糖 。 而胰島素就是降低血糖 ， 促進脂肪的合成和蛋白質的組成 。
同時葡萄糖也會被轉換成糖原儲存起來 ， 關于糖原合成與儲存 ， 要知道每1g糖原儲存的時候需要結合3-4g水分子 。
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3、食物本身的重量 。
我們攝入的食物都會有重量的 ， 我們攝入后需要經過消耗吸收最后排出 ， 但需要一定的時間間隔 ， 在沒有完全消化吸收排泄出去之前 ， 都會成為身體的部分體重 。
所以 ， 指導減肥的時候 ， 我們都是安排每天早上起床后上完廁所空腹進行測量 ， 這個時候測量出來的結果就比較接近我們的真實體重了 。
4、運動導致體重波動 。
其實大家可以看到 ， 運動后會流很多汗 ， 這個時候我們的體重往往下降了 ， 但減的主要還是水分 。 并且 ， 運動后也會導致食欲大增 ， 會不知不覺攝入過多的食物 。
同時 ， 運動體重下降往往是下降的（出汗及糖原、蛋白和脂肪消耗） ， 但是高強度運動后的幾日體重反而可能上漲 。
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5、激素造成的體重波動 。
激素雖然不能直接影響減肥 ， 但是可以通過控制我們的行為來達到減肥的效果 。 比如：甲狀腺激素、糖皮質激素、女性月經周期中的激素變化 。