減肥成功秘訣十一，減肥期間如何管住嘴？快來看看

2026-05-01 健康知識養生常識

怎么減肥呢？
這個問題是很多朋友添加我微信首先會問的，也是大家最關心的問題。
前面幾期我們也詳細介紹了減肥的相關內容，包括減肥的基本原理，那就是需要在身體里面制造能量缺口。
制造能量缺口，意味著我們攝入食物的能量小于身體日常消耗的能量，也就需要我們管住嘴、邁開腿。

文章圖片
管住嘴就是降低攝入能量，邁開腿則是增加能量消耗，這樣一增一減，就會形成一個缺口，身體進入減脂模式。
那如何才能管住嘴呢？又如何邁開腿呢？這就需要具體的方法和技巧了。
做了這么久的體重管理，指導了上千名伙伴減肥成功，我把管住嘴總結了以下幾點，分享給大家，希望對大家的減肥有幫助。
管住嘴分為兩個方面：
1、改變飲食方式
2、調整飲食結構
改變飲食方式又可以分為三個方面：
1、規律飲食
每天三餐規律飲食是我們健康的生活基礎，畢竟經過這么多年的進化，我們已經習慣了每日三餐。有些朋友為了減肥，選擇不吃早餐或者不吃晚餐，這是不對的，看上去少吃一頓一天的熱量少了1/3 ，但長時間的空腹會導致身體健康問題，還會因為饑餓產生報復性飲食，并且，經常饑餓的狀態是無法做到長時間堅持，更容易中途放棄。

文章圖片
2、細嚼慢咽
現在的生活節奏越來越快，我們吃飯也越來越急匆匆，已經沒有去感受食物的美味，只是為了應付身體的饑餓。
同時，我們身體的飽腹感傳遞到大腦，大腦做出指令也是需要時間的，大約在20分鐘左右，意味著吃得太多，吃完身體還沒有飽腹感，就會發出指令繼續進食，很容易就超標了。
3、清淡飲食
【減肥成功秘訣十一，減肥期間如何管住嘴？快來看看】大家可以看一下自己平時的飲食，不管是自己做還是點外賣口味都比較重，重油重鹽高糖，這樣的飲食不利于減肥，甚至危害身體的健康。所以，飲食要清淡，去體驗食物原本的醇香。

文章圖片
調整飲食結構又可以分為四個方面：
1、減少糖油攝入
我們發胖是脂肪堆積過多造成的身體狀態，影響我們的身形，也影響了我們的身體健康。而脂肪的合成主要是由于碳水化合物和脂肪攝入過多導致能量超標合成脂肪的，所以我們減肥首先就是要減少糖油的攝入。
為了控糖油，在具體操作的時候，可以這樣選擇。主食減少之前的一半，且選擇低GI食物，比如糙米、薯類食物等等。

文章圖片
2、保障蛋白質攝入
蛋白質也是屬于我們的供能物質，但他的主要功能是組成身體細胞結構，不到萬不得已不會大量使用。而補充蛋白類的食物不僅飽腹感強，更持久，且食物熱效應更高，同時能夠及時補充因為減肥導致的損失，避免損傷身體代謝，形成易胖體質，減少健康疾病危害。
3、增加大量蔬菜攝入
很多人發胖都是因為供能物質攝入過多導致的，在長胖的同時也導致了蔬菜攝入不足，無法補充完整人體需要的營養素，也就導致了雖然能量超標，實際上是營養不良呀。
并且，蔬菜本身能量較低，且飽腹感強，就算多吃點也不會影響減肥的效果。

上一篇：科學減肥方法的三大原理，快來看看

下一篇：減肥期間造成體重波動的五大原因，快來看看