保持好身材的秘訣？10個小訣竅，快來看看 _健康小知識

保持一個好的身材，是每個女生的夢想。
但很多時候往往事與愿違，因為這樣那樣的原因，導致身材走樣。于是，就會想盡辦法去恢復，甚至無所不用其極。
但實際上，要想保持好身材，秘訣就在我們的日常生活中，做到這十點，保持好身材不再是難事。
1、吃飯吃到七分飽
我們現在之所以超重肥胖這么多，成年人已經超過了50% ，兒童青少年也超過了16% ，其實根源在于我們吃多了，尤其是能量密度高的食物吃多了，造成能量超標了。我們人體需要的食物其實是有限的，但現在我們吃飯都是吃到很飽甚至很撐才結束，這時候已經超標了，吃到七分飽，我們就已經感覺不餓了，不吃也沒有任何問題，這時候我們就應該立即停止進食，這樣有利于保持我們的身材。

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【保持好身材的秘訣？10個小訣竅，快來看看】2、飲食細嚼慢咽
為什么我們老是強調細嚼慢咽?就在于我們大腦接受飽腹感有定的時間間隔，差不多20分鐘左右，吃太快大腦無法感受到飽腹感，就會發出指令繼續吃，肯定容易超標。
其次，細嚼慢咽還意味著我們可以去品味食物的美味，感受我們的飽腹感，覺得飽了就停止進食，利于控制飲食攝入量。
3、不吃零食和飲料
我們的零食和飲料都是在三餐外額外的攝入量，本來三餐吃得比較合適了，再去吃零食喝飲料當然容易超標了。況且，零食飲料大多數是糖分較多，能量比較高，保持身體要盡量避免這兩類。

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4、三餐要吃對
保持身體也要三餐規律飲食，保障身體的正常運行。其次每一餐要合理搭配，主食＋蛋白質＋蔬菜，在這個基礎上早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。
5、食物要多樣化，不要偏食
我們攝入食物就是為了獲取食物中的營養素，不同的食物營養素也不同，如果我們比較偏食，只吃自己喜歡的，也就意味著其他食物的營養素無法充分獲得，就容易造成營養不良
6、多多飲水
多喝水，不需要多說，老生常談的事了，我們人體60－70%都是水分，說我們水做的也不為過。同時我們身體大部分代謝都需要水分，缺了代謝都無法正常運行，還怎樣管理身材呢。所以，每天要喝水，喝夠2000ml 。

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7、自己做飯
我們現在越來越忙碌，沒有時間好好給自己做一頓飯吃，長期的外賣已經在嚴重損傷我們的身體健康了。要知道外賣基本上都是重鹽重油，能量很高，稍不注意就能量超標了。自己做的話能有效的把控，包括食材、分量和調料，有利于保持好身材。
8、多蔬菜
蔬菜是現在很多人吃得比較少的，都想吃肉，但是蔬菜里面含有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質。雖然人體需求量少，但是缺失不得，缺乏了就會營養不良，影響身體功能正常運行，還怎么保持器好身材。
9、每天吃水果
同樣的水果里面也含有豐富的維生素和礦物質，每天都應該攝入，但水果里面糖分也較多，要控制好量，每天一個蘋果的量就可以了。

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10、堅持運動
運動是保持年輕態，維持好身材的小妙招。運動會消耗我們的能量，不僅能夠幫我們管理好體重，還能增強心肺功能，提高身體素質，增強代謝，形成易瘦體質。當然，運動也要搭配好飲食，如果運動了，又去大吃大喝，還是容易長胖。