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這個原因導致兒童肥胖，掌握這些方法，就能解決，快來看看

養生常識健康知識

現在肥胖的人員越來越多 ， 成年人的超重肥胖率達到了50%以上 ， 而兒童肥胖率也達到了16% ， 并且還在逐年上升 。
兒童肥胖的原因除了飲食結構不合理 ， 喜歡吃高熱量食物 ， 運動量減少 ， 學習壓力重 ， 還有一個重要的原因 ， 那就是喜歡吃零食 。
這個原因導致兒童肥胖，掌握這些方法，就能解決，快來看看
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很多次看到學校門口放學后 ， 很多學生都在校門口的小賣店買各種零食 ， 尤其是現在的零食口味都是較重的 ， 很容易能量超標 ， 造成超重肥胖現象 。
給孩子吃零食 ， 特別要注意這3點!
1.按點吃
最好固定在兩餐之間 ， 即上午10點和下午3點左右 ， 飽餐之后不要再給孩子吃零食 ， 特別是晚上;吃的時候也最好是坐在桌子前 。
2.根據正餐選擇種類
零食種類要講究 ， 最好選擇海苔、水果等正餐可能營養供給不夠的食品 ， 別吃油炸食品、膨化食品等 ， 也別喝含糖量高的飲料 。 盡量選擇天然來源的食品 。
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3.最好選擇低熱量
過胖的孩子也可以適量吃點零食 ， 推薦一些熱量低的食物 ， 如脫脂牛奶、酸奶、水果等 。 而對于正常體重的孩子 ， 如果吃零食的量比較大 ， 應當減少正餐的數量 ， 以避免肥胖 。
【這個原因導致兒童肥胖，掌握這些方法，就能解決，快來看看】“金牌”零食有哪些?
1.酸奶
營養價值高 ， 食用方便 ， 在室溫下存放幾個小時也不會變質 ， 適合兩餐之間食用 ， 緩解饑餓 ， 也預防下一餐食欲過度旺盛 。 牛奶和豆漿也有同樣效果 。
2.水果干
1如葡萄干、干棗、桂圓干、無花果干等 ， 富含抗氧化成分、礦物質和膳食纖維 。 但水果干糖分高 ， 不宜吃太多 。
2香蕉干、芋頭干、果蔬脆片等零食也有營養價值 ， 不過多為油炸產品 ， 脂肪含量較高 。
3菠蘿片、紅薯干、獼猴桃干等果脯蜜餞產品 ， 不屬于水果干 。 其中加了很多糖、鹽、甜味劑、香精等 ， 營養價值降低很多 。
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3.堅果和種子
如西瓜籽、葵花籽、南瓜籽、花生、棒子、杏仁、開心果、核桃仁等 ， 富含維生素E、多種礦物質和膳食纖維 。 但油脂含量太高 ， 每天只宜吃一湯匙的量 ， 否則容易增肥 。
4.“傳統”健康零食
如南方的五香鹽水煮毛豆、茴香豆和奶油蠶豆 ， 北方的烤紅薯、煮玉米和煮花生 ， 水鄉的煮老菱角、藕片和荸薺等 ， 能補充礦物質、膳食纖維和慢消化淀粉 ， 有利于抑制食欲 ， 控制血糖上升 。
如何辨認有害零食?教你看配料表!
一般來說 ， 只要是按照標準合法生產的產品 ， 配料表是不能夠作假的 。
1、配料表中排在前面的物質含量比較高 ， 如果排在第一位的不是天然成分 ， 那么最好不要買來吃 。
2、配料表中標有“氫化油”、“植物油”、"植物
脂末”、“精煉植物油”、“植物黃油”、“植物奶油”等物質說明含有反式脂肪酸 ， 如果這些物質排在配料表靠前的位置說明含量較多 。
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3、按照國家規定 ， 配料表的食品添加劑一般都用"食品添加劑”標出 ， 括號里面的物質都屬于食品添加劑 ， 建議選購食品添加劑較少的零食 。
零食不是不能吃 ， 但我們要學會正確的吃 ， 要選擇合適的食物 ， 食用適量的零食 ， 只有把握好度 ， 時不時吃點零食也是可以的 。