第二步：在設想的事情中 ， 選出最積極的事情并寫出來 ， 強化這種美好的場景 。
第三步：對比目標和障礙 ， 寫出完成任務時 ， 可能會出現的阻礙因素 ， 比如說朋友打電話請吃飯等等 。
第四步：消極選擇：選出最難解決的問題 ， 然后設想出應對方法 。
第五步：提問：把該完成的任務 ， 換成問句：某某在某時間在某地點執行某項任務嗎？

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三.創造儀式 ， 激發潛力
在每年高考那兩天 ， 都是家長大型表演儀式感的時候 ， 比如說母親一定會穿旗袍 ， 象征著旗開得勝 。 爸爸會穿耐克的衣服 ， 象征著什么都對 。 出門前吃早飯一定要一根火腿腸加兩個雞蛋 ， 意味著100分 。 還有的學霸會有些特殊的習慣 ， 比如說寫作業前一定要洗手 ， 然后不碰任何東西 。
澳大利亞跨欄運動員米歇爾·詹尼克在比賽前 ， 總是會跳一種奇怪的舞蹈 。 其實這種舞蹈和比賽勝負沒有任何關系 。
這其實就是一種儀式感 ， 當完成儀式之后 ， 就進入了某種狀態 ， 被某種奇怪的力量幫助和監督 ， 完成預期的目標 。
但是儀式對于不同人 ， 效果不同 ， 有的人非要等到整點才做作業 ， 結果錯過1分鐘又要再玩一個小時 ， 白白浪費時間 。 有的人卻借助儀式感 ， 不斷達成目標 ， 成為很厲害的人 。
《馴服你的腦中野獸》提到 ， 儀式感有兩個要點一定要注意：
①決定“做了這個動作之后就要做重要的工作了”
②多次重復固定的步驟 。
否則做再多儀式都沒用 。 其次 ， 為了激發自己的行動力和執行力 ， 最好從簡單的任務做起 ， 并且堅持記錄 。 這樣既降低了工作的難度 ， 又強化了自己的自信心 。 這也是《微習慣》這本書里提到的策略 。

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4.創設場景 ， 改寫形象
朗達拜恩有本書叫《秘密》 ， 說的是如果你特別想要達到一個目標 ， 或者想要一件東西 ， 就在腦海中想象得到某個東西或者完成目標的美好 。 你會發現很快 ， 你就會實現這個愿望 。 其實本質上來說 ， 這就是吸引力法則 ， 再通俗易懂一點 ， 就是積極的心理暗示 。
我們常常說 ， 父母眼中孩子是怎樣的 ， 孩子最終就會變成什么樣 。 這就是心理暗示的作用 。 所以如果你是專注力不強的人 ， 可以嘗試改寫人生故事 ， 改變心目中自己的形象 ， 來成為一個專注力很強的人 。
最后 ， 專注做一件事 ， 其實是一件非常耗費精力和體力的事情 ， 所以要學會管理自己的精力 ， 放在更加重要的事情上 。 其中非常重要的一點 ， 就是不要浪費精力在無謂的情緒上 ， 所以盡量保持情緒穩定 ， 減少內耗 ， 學會緩解壓力和疲勞 。
只有這樣多方面努力 ， 才能用理性來馴服本能 ， 才會真正成為一個專注的人 。

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