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睡前4大短命習慣，5大長壽習慣

一般能長壽的人 ， 生活習慣都會很好 。 雖說晨起的一些做法會讓身體健康 ， 但是睡覺前也有一些習慣 ， 同樣會嚴重影響一個人的壽命！
睡前4大短命習慣，5大長壽習慣
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01
睡前4大“短命”習慣
習慣一：劇烈運動
適度運動有助于睡眠 ， 但盡量在晚上9點前完成鍛煉 。 睡前1-2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動 ， 否則會讓大腦處于興奮狀態 ， 雖然感覺容易入睡 ， 但會影響睡眠質量 。
臨睡前可以做些和緩的伸展運動 ， 讓身心慢慢平靜下來 ， 還可以揉揉肚子 ， 搓搓腰 ， 揉按養生穴位 。
習慣二：情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂 ， 使人難以入睡 ， 甚至造成失眠 。 因此 ， 睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒 ， 情緒要平穩 。
習慣三：仰面而睡
最好的睡眠姿勢是向右側臥 ， 這樣人體全身的骨骼以及肌肉都是處于一種自然放松的狀態下 ， 比較容易睡著 ， 也較為容易將疲勞消除 。
仰臥會使我們的骨骼以及肌肉處于一種緊張的狀態 ， 不利于消除疲勞 ， 而且易產生噩夢 ， 影響睡眠質量 。
習慣四：睡前宵夜
睡前4大短命習慣，5大長壽習慣
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中醫認為“胃不和 ， 則寐難安” 。 腸胃舒服、和順 ， 才能保證優質睡眠 。
所以 ， 睡前兩小時最好不要再吃東西 ， 以免導致胃酸分泌增加 ， 給腸胃帶來更多負擔 。
02
睡前5大“長壽”習慣
習慣一：刷刷牙 ， 防心臟病
睡前刷牙比早晨更重要 ， 不僅可清除口腔積物 ， 有利于保護牙齒 ， 對安穩入睡也有幫助 。 最重要的是 ， 睡前把牙刷干凈 ， 更能起到預防心臟病的功效 。
需要提醒大家的是 ， 刷牙時最好采用上下刷法 ， 千萬不要橫著刷 ， 否則會對牙齒造成傷害 ， 導致掉牙 。
習慣二：喝溫水 ， 減少心梗
睡前4大短命習慣，5大長壽習慣
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晚上睡覺時 ， 血流速度減慢 ， 如果血液黏稠度增高 ， 極易形成血栓性疾病 。 飲用適量的溫開水 ， 能稀釋血液 ， 防止血栓發生 。
大概350~500ml ， 可以根據個人情況調整 ， 以不影響睡眠為準 。
習慣三：泡泡腳 ， 預防中風
民間有“熱水泡腳 ， 賽吃人參”這一說法 ， 睡覺前 ， 用熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管 ， 增加足部的皮膚血流量 ， 促進血液循環 ， 還能起到預防中風的作用 。
晚上19~21點 ， 用40℃左右的水泡腳 。 泡腳時讓水到達小腿處最好 ， 至少要沒過腳踝 。 泡腳時間也不是越長越好 ， 泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了 。
習慣四：推腹部 ， 趕走便秘
睡前4大短命習慣，5大長壽習慣
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【睡前4大短命習慣，5大長壽習慣】在睡前推腹就是通過簡單的手法對腹部進行按摩推拿 ， 對于防治胃部疾病、改善血液循環、疏脈經絡、舒肝理氣有很大的作用 。 另外 ， 此手法也適合便秘患者減輕便秘癥狀 。 減少腹部和下半身脂肪也是妥妥的 。
手部疊放按壓在腹部上 ， 手心向著肚臍 ， 以肚臍為中心點 ， 然后順時針結合逆時針的方式進行揉腹 ， 每次保持3-5分鐘便可 。 在推的過程中要注意力度適中 ， 并同時感覺腹部有無異樣 。
習慣五：揉足心 ， 強腰固腎
經常按摩足心能夠調節腎經、補益腎氣 ， 起到強腎固腰的作用 ， 還能促進足部血脈通暢、改善局部營養、通暢全身氣血 ， 從而解除肢體疲勞 ， 達到抗衰防老、延年益壽的目的 。