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臀部|背部僵硬頸部不適的朋友，很適合練這組動作( 二 )

  • 俯臥趴在墊子上 ， 腹部、髖部及大腿處貼緊地面 ， 雙腿向后伸直 ， 雙臂側平舉
  • 保持身體穩定 ， 背部肌肉發力帶動雙臂向后上方抬起 ， 至自己能做到的幅度
  • 動作頂點稍停 ， 感受背部肌肉的收縮 ， 然后慢慢還原

    • 動作五：俯臥對角伸展
    • 俯臥趴在墊子上 ， 雙臂向前舉過頭頂 ， 雙腿向后伸直 ， 腹部、髖部及雙腿貼地
    • 保持身體穩定 ， 背部及臀部肌肉發力帶動對側手臂與腿向后上方抬起
    • 動作頂點稍停 ， 感受背部肌肉與臀部肌肉的收縮 ， 然后主動控制速度慢慢還原

    動作六：俯臥挺身
    • 俯臥趴在墊子上 ， 雙腿向后伸直 ， 雙腿向后伸直 ， 腹部及髖部貼地 ， 雙臂屈肘置于身體兩側
    • 保持下肢穩定 ， 保持腹部貼地 ， 背部發力帶動上背部向上抬起 ， 至自己能做到的幅度
    • 動作頂點稍停 ， 感受背部肌肉的收縮 ， 然后慢慢還原 ， 注意主動控制還原速度 ， 不要被動還原

    以上每個動作15-20次 ， 動作間休息30秒左右 ， 每次3-5組 ， 注意在動作過程中主動感受目標肌肉的收縮與伸展 ， 把每個動作做到位 ， 只要能堅持 ， 則可以有效地緩解肩背以及頸部的不適感 ， 并且能夠塑造挺拔年輕的身姿 ， 讓自己保持活力 。
    【臀部|背部僵硬頸部不適的朋友，很適合練這組動作】作者：十月知行