警惕！每天久坐超6小時增加12種疾病風險( 二 ) _健康小知識

日常生活中的一些活動，包括爬樓梯、多步行、做家務、遛狗、把車停遠一些等。這些活動不需要費太多力氣，但多做也可起到健身效果。建議每天盡量多做，至少30分鐘。
●第2層：有氧運動，每周3-5次，至少150分鐘
有氧運動包括輪滑、騎自行車、滑冰、爬山、游泳、慢跑、韻律操及一些球類運動。
每周3~5次，至少150分鐘的中等強度有氧運動（大步走、騎自行車、乒乓球等）；或每周3~5次，至少75分鐘的高強度有氧運動（跑步、游泳、韻律操等）。
●第3層：力量和柔韌性運動，一周至少兩次
力量練習包括啞鈴、仰臥起坐、引體向上、俯臥撐等。柔韌性運動包括瑜伽、太極、拉伸動作、柔韌操等。
每周至少2次，每次要做8~10種活動，每個活動重復8~12下。
●第4層：靜態活動，越少越好
靜坐活動，包括看電視、電腦等活動。 8小時工作一直看電腦，回家第一件事就是癱坐在沙發上，把電視打開。這種靜態的生活方式大概是許多人的生活常態。但這樣的情況越少越好。
平時可以根據健身目的，選擇自己喜歡的運動方式：

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《全民健身指南》圖
來源：健康時報微信公眾號