耐力和高強度運動的區別，來了解下 _健康小知識

長壽的秘訣有很多，但是，來自不同長壽者的經驗之談，有著很大的個別差異，甚至有些會讓人感覺有點反常識，比如有個東南亞壽星的經驗是煙不離口，還有壽星說自己就是每天要吃著肥肉喝幾口小酒。這樣的經驗，恐怕只能當逸事趣聞來看，對普通群眾是沒有參考價值的。對多數人有指導意義的建議，需要有較大量的研究數據來佐證。現在，咱們就來看1項研究結果。

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【耐力和高強度運動的區別，來了解下】最新出版的英國《流行病學與公共衛生雜志》刊發了荷蘭學者的論文，在分析了7800多名參與者的健康數據后，學者們得出結論，女性從20歲起控制體重，男性堅持運動，有助于實現長壽。這項研究開始于1986年，參與者的年齡在68歲到70歲之間，研究隨訪到這些人年滿90歲或去世。觀察發現，那些從20歲起體重較輕及體重超標不嚴重的女性，活到90歲的幾率增加32%；日均運動超過90分鐘的男性，活到90歲的幾率增加39% ，平均每增加30分鐘運動，長壽的幾率就提升5% 。

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想長壽，女性早控體重，男性堅持運動，而控制體重最好的方式，就是增加運動。那么，什么樣的運動方式是有益于長壽的呢？德國學者的觀點是，耐力運動要比阻力運動更有效，在運動方式上，高強度間歇運動能延緩甚至逆轉細胞衰老，而阻力運動卻無法實現這個作用。耐力運動是指跑步、游泳、騎車等，阻力運動通常是指負重的力量運動。這項研究的結果發布在2018年11月28日出版的《歐洲心臟雜志》。

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長壽的生理機制的核心在端粒體。人體細胞有23對染色體，每對染色體上有4個端粒，覆蓋在染色體的末端，就像鞋帶上的塑料頭，其作用是保護染色體不被降解或與臨近染色體融合。但是，端粒體會隨著年齡的增長而縮短，保護作用減弱，細胞死亡就會增加。端粒體的縮短是受蛋白質調節的，其中最重要的是端粒酶，這種酶不僅可以減少端粒體的縮短，甚至可以增加其長度，這是細胞衰老的最重要的分子機制。通過熒光探針，可以利用染色成像技術了解端粒體的長度。

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德國萊比錫大學的學者，招募了266名受試人員，分成3個組，進行觀察。耐力組持續6個月堅持跑步；高強度間歇組是進行交替的快跑與慢跑；阻力組在健身器械上進行伸展或按壓等活動。 3個組每周進行3次持續45分鐘的活動，然后，采集血樣分析血液中白細胞的端粒長度和端粒酶活性。

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經過分析后發現，進行耐力和高強度訓練者，端粒體長度和端粒酶活性有所增加，而阻力訓練卻沒有這個效果。對比檢測結果發現，耐力和高強度訓練者的端粒酶活性上升了2至3倍。學者們分析其中的原因是，運動形式對血管中一氧化氮水平的影響，促使細胞發生了變化。從進化的角度來看，耐力和高強度運動，更好地模擬了祖先的日常活動以及“戰斗還是逃跑”行為。想想在原始森林狩獵的情形吧，是需要能跑并跑得快，還是力量大？有學者評價這項研究時認為，端粒縮短的加快可能是氧化應激增強和細胞更替加快的表現，而端粒酶能提升一氧化氮的水平，降低氧化應激，從而減少細胞DNA的破壞及細胞死亡，這對延緩血管被脂肪沉積阻塞是非常重要的。因此，有氧耐力運動對心臟及抗衰老更有益。德國學者的觀察是第1次關于不同運動形式對細胞衰老指標的隨機對照研究，這個結果提示，親近大自然的有氧運動，比在健身房流汗，更有益于抗衰老，練出肌肉塊，挺好看，但實用性好像是差點意思。